Anaerobe training is een training zonder lucht! Vraag jij je af hoe het mogelijk is om te trainen zonder te ademen? Wees gerust, dat is niet van toepassing. Bij anaerobe training produceert je lichaam energie met heel weinig zuurstof. Je leest hier alles over deze super training en de voordelen ervan.
Wat is anaerobe training?
Anaerobe trainingen zijn korte en zeer intensieve inspanningen. Een training duurt tussen nul en drie minuten. Je lichaam levert direct energie, maar er is weinig zuurstof beschikbaar waardoor je deze training slechts korte tijd kan volhouden. Voorbeelden van anaerobe training zijn krachttraining, intervaltraining en touwtjespringen. In pittige aerobic workouts, zoals zumba, vind je daarom vaak anaerobe trainingsmomenten.
Wat zijn de voordelen van anaerobe training
Bij anaerobe training draait het om de ademhaling. Heb je een rustige, gelijkmatige en gecontroleerde ademhaling tijdens een training, dan voel je jezelf comfortabel om deze training lang vol te houden. Anaerobe training haalt jou uit deze comfort zone, zodat je grenzen gaat verleggen.
Weerstand
Het is een super training om met je weerstand aan de slag te gaan. Het resultaat? Je conditie verbetert, je ontwikkelt meer kracht en je bouwt spiermassa op. Anaerobe training is zeer geschikt als je een basisconditie hebt. Heb je deze nog niet, train dat eerst op aerobe wijze en vervolg dan met de anaerobe training.
Conditie verbetering
Bij anaerobe training verleg je grenzen, ook de grens van je conditie. Je verhoogt deze door aerobe en anaerobe training te combineren. Als voorbeeld: intervaltraining. Door snelheid te creëren waar het eigenlijk niet kan, raak je buiten adem. Je kan niet langdurig een intens hoger tempo aanhouden, zonder naar adem te happen. De weerstand die je krijgt en waar je korte tijd tegenin gaat, zorgt voor een verbetering van je conditie. Duurloop zorgt voor een verbetering van je hart- en longfunctie en je bouwt conditie op, de interval zorgt voor een verhoging van je conditie.
Opbouw van spiermassa
Bij anaerobe training haalt je lichaam energie uit koolhydraten ofwel suikers (glucose). Het maakt daarmee de extra afvalstof melkzuur aan, die door het hart als brandstof wordt gebruikt. Het is een moeilijke stof voor het lichaam om te verwijderen. Er bouwt een lactaat op en je spieren voelen aan alsof ze verbranden, maar in feite ben je effectief de opbouw van spiermassa aan het creëren.
Ontwikkeling van kracht
De verzuring die je ervaart van de korte en intensieve trainingen en het uitdagen van je spieren om een maximale prestatie te leveren, resulteert in het effectief ontwikkelen van je kracht vermogen.
Start met anaerobe training!
Heb je antwoord gekregen op de vraag: wat is anaerobe training? Ben je enthousiast over alle voordelen? Ga dan snel aan de slag, daag jezelf uit om het maximale uit je lichaam te halen en verleg je grenzen.