Als fanatieke hardloper ben je altijd op zoek naar manieren om je prestaties te verbeteren. Je traint misschien regelmatig, let op je dieet en zorgt voor voldoende rust. Maar heb je al eens gehoord van Arginine? Deze wonderstof kan net dat beetje extra geven waardoor je jouw loopprestaties naar een hoger niveau tilt. In onderstaand artikel duiken we dieper in wat Arginine is en hoe het jou kan helpen tijdens je run.
Wat is Arginine?
Arginine is een semi-essentieel aminozuur dat van nature in ons lichaam voorkomt en dat we ook uit voeding kunnen halen. Hoewel het lichaam in staat is om arginine zelf te produceren, kan suppletie in bepaalde situaties, zoals intensieve sportbeoefening, voordelen bieden.
Arginine en de bloedcirculatie
Waarom is Arginine zo interessant voor hardlopers? De magie van dit aminozuur zit in de productie van stikstofoxide, een molecuul dat de bloedvaten verwijdt. Wat betekent dat voor jou als hardloper?
- Betere zuurstoftoevoer: Door verwijding van de bloedvaten kan het bloed gemakkelijker door het lichaam circuleren, waardoor je spieren meer zuurstof krijgen. Met meer zuurstof presteren je spieren beter en vermoeien ze minder snel.
- Snellere afvoer van afvalstoffen: Naast het aanvoeren van zuurstof en voedingsstoffen helpt een verbeterde bloedcirculatie ook bij het sneller afvoeren van afvalstoffen uit je spieren. Dit kan helpen om spierpijn en vermoeidheid te verminderen na een intensieve run.
Meer energie en uithoudingsvermogen
Arginine speelt ook een rol bij de productie van creatine in het lichaam. Creatine voorziet je spieren van snelle energie, vooral tijdens korte, explosieve bewegingen. Dit betekent dat Arginine je kan helpen om een sprintje te trekken aan het einde van je run of om die heuvel met extra kracht te beklimmen.
Bovendien kan het suppleren van Arginine de lactaat- en ammoniakniveaus verminderen, stoffen die bijdragen aan vermoeidheid tijdens het hardlopen. Minder van deze stoffen betekent dat je je langer fris voelt tijdens je run.
Hoe integreer je Arginine in je training?
Als je overweegt Arginine aan je trainingsroutine toe te voegen, begin dan met een kleinere dosis om te zien hoe je lichaam reageert. Een veel voorkomende dosering is 2 tot 5 gram ongeveer 30 minuten voor je training. Overleg altijd met een voedingsdeskundige of arts voordat je een nieuw supplement introduceert, vooral als je al andere medicijnen of supplementen inneemt.
Voeding als bron van Arginine
Hoewel supplementen een effectieve manier zijn om je Arginine-inname te verhogen, kun je dit aminozuur ook vinden in diverse voedingsmiddelen. Noten, zaden, vlees, zuivel en vis zijn allemaal uitstekende bronnen van Arginine. Door een evenwichtig en gevarieerd dieet te volgen, verzeker je jezelf van voldoende inname.
Verbeter je prestaties
Voor hardlopers die op zoek zijn naar dat beetje extra om hun prestaties te verbeteren, kan Arginine een waardevolle aanvulling zijn. Door de bloedcirculatie te verbeteren, het energieniveau te verhogen en de afvoer van vermoeidheid-veroorzakende stoffen te versnellen, kan dit wonderbaarlijke aminozuur je net dat extra duwtje in de rug geven. Dus de volgende keer dat je je veters strikt voor een run, denk dan aan Arginine en overweeg of het de brandstof is waar je altijd al van gedroomd hebt.