Hoe kies je de juiste maat sneakers uit?

Als we het over populaire schoenen hebben, hebben we het absoluut over sneakers. Onder zowel dames als onder heren zijn deze schoenen uiterst populair te noemen. Dat geldt overigens ook voor jongens en meisjes!

Hoe het komt dat de sneakers zo populair zijn? Dit is onder meer te danken aan het uitgebreide aanbod. Als je sneakers wilt kopen, heb je daardoor meer dan voldoende keuze. Je kunt een prima vergelijking maken en aan de hand daarvan de knoop doorhakken. Maar, welke maat sneakers is nou voor jou het beste? In dit artikel vind je daar enkele handige tips voor.

Tip 1: maak gebruik van de maattabellen

Wil je sneakers kopen? Als je dit via de online kanalen doet, vind je bij veel webshops zogeheten maattabellen. Dit zijn tabellen met daarin de maat en bijbehorende kenmerken. Zo wordt bijvoorbeeld vermeld wat bij een bepaalde maat de lengte van de hak tot en met de tenen is. aan de hand van een dergelijke lengte kun je voor jezelf bepalen welke maat voor jou het beste zou zijn. Check dus zéker even of je een maattabel kunt vinden.

Tip 2: check goed een eventueel advies

Als je online sneakers gaat kopen, vind je hier veelal adviezen bij. Sommige webshops benoemen bijvoorbeeld het volgende; deze sneakers vallen klein of bestel een maatje groter. Door een dergelijk advies weet je wat voor jou – ongeveer – de juiste maat gaat zijn.

Tip 3: kijk goed naar het merk

Heb jij al de nodige sneakers van Nike in jouw kast staan? Dan is het wellicht leuk om wéderom voor sneakers van dit merk te gaan. Je weet in dat geval overigens ook direct welke maat je nodig hebt. De meeste schoenen van een en hetzelfde merk vallen namelijk hetzelfde. Als je normaal gesproken bij Nike maat 40 hebt, is de kans groot dat je bij jouw nieuwe Nike sneakers ook het beste voor maat 40 kunt gaan.

Tip 4: kies voor een webshop met mogelijkheid tot gratis ruilen

Heb je sneakers besteld die niet helemaal naar wens zijn? Dan is het prettig als je de sneakers gratis om kunt ruilen voor een maatje groter of kleiner. Check goed of dit bij mogelijk is bij de webshop waar je de sneakers wilt gaan kopen.

5 tips om medewerkers thuis in beweging te houden

Je hoort het wel eens, een gezond lichaam vertaalt zich in een gezonde geest. Nu vele medewerkers van thuis uit moeten werken is niets minder belangrijk. Hier kom te weten wat je kan doen om je medewerkers lekker in beweging te houden. Je krijgt tips over welke manieren er zijn en hoe ze deze manieren kunnen toepassen! Zoals de titel zich weergeeft; bewegende medewerkers? Fijne medewerkers! 

Duurzame inzetbaarheid


Werkgevers hebben het liefst een team van gezonde medewerkers die uithoudingsvermogen, motivatie en energie hebben. Uiteraard hebben deze eigenschappen ook een positief effect op de werknemer zelf. Fit zijn geeft je niet enkel fysiek genot maar ook geestelijk genot. Het zorgt voor vitaliteit en focus. Deze twee opgesteld is gelijk aan groei in je loopbaan alsook adequaat je werkzaamheden blijven vervullen met een fijn gevoel. Hier vind je tips over hoe jij als werknemer fit kan blijven! Leeftijd maakt geen verschil en iedereen kan het doen, ook van thuis uit.

Nog meer info over de succesfactoren vind je via de volgende link: duurzame inzetbaarheid

De dag goed starten


Om de dag goed van start te laten gaan is het belangrijk om het hoofd leeg te maken. Je kan de dag best starten met een heerlijk gezond ontbijtje, een lekker stuk fruit alsook yoga of een stretching van het lichaam on de spieren los te maken! Je kan je favoriete youtube filmpje of online les opzoeken en je lichaam op deze manier activeren voor meer energie en focus doorheen de dag.

Water geeft je kracht


Het is makkelijker in beweging te blijven als jij jezelf goed blijft hydrateren. Een mini wandeling van de zetel tot aan de koelkast is het zeker waard! Water geeft je kracht en vooral niet te onderschatten. Je kan hier ook je favoriete drinkfles kopen waardoor water drinken een verwennerij wordt! 

Mentale gezondheid is een prioriteit


Zoals in de website van duurzame inzetbaarheid duidelijk geschreven staat, heeft je mentale gezondheid ontzettend veel effect op hoe jij je dagelijkse taken uitvoert en de kwaliteit daarvan. Het kan zelfs een burn-out voorkomen! Door te sporten en je goed in je vel te voelen, gaat je mentale gezondheid enkel maar verbeteren. Het stresshormoon cortisol, kunnen we effectief tegen gaan door te bewegen terwijl we het gelukshormoon, endorfine net aan maken! Je gaat niet enkel voldoening en motivatie krijgen maar je gaat ook nog eens een goede nachtrust hebben en dit allen samen opgesteld, is een gezonde levensstijl! 

Sporten als ontspanning


Ja, je hoort me goed! Sporten kan ook een ontspanning zijn. Yoga, stretching maar zelfs een loopband of wandeling hoeft geen karwei te worden. Een fijn voorbeeld is de combinatie van een loopband, comfortabele sportkledij en motiverende muziek in de oren door oordopjes te gebruiken, kan al heel wat ontspanning opleveren. Kan je alvast niet wachten? Klik dan hier en ga een kijkje nemen naar de ruime keuze van fitnessaparaten, kledij en alles wat daarbij hoort!

Organisatie is de sleutel


Organiseer je dag en plan uit wanneer jij je pauzes neemt om zo na te gaan of je wel genoeg rust neemt maar ook je huishoudelijke taken kan uitvoeren. Huishoudelijke taken uitvoeren, kan je zeker toevoegen aan je beweging wanneer je van thuis uit werkt. Thuis werken hoeft echt niet in de weg te staan voor een gezonde levensstijl, integendeel. Het kan je net een gezonde levensstijl helpen creëren!

Deze deo gebruik je voor het sporten!

Thuis sporten neemt enorm in populariteit toe. En dat is niet zo gek. Het is immers gemakkelijk én goedkoop. Maar ook in deze huidige tijd, waarin veel sportaccommodaties geheel of gedeeltelijk gesloten zijn, is thuis sporten een mooi alternatief. Zonder de deur uit te gaan, kun je op jouw eigen tempo werken aan je conditie. Er zijn genoeg beweegprogramma’s online te vinden waar je voor langere tijd mee uit de voeten kunt. Maar ook een loopband of hometrainer zijn prima middelen om in te zetten als je thuis wilt sporten.

Zweten is natuurlijke reactie op inspanning
Als je enige tijd bezig bent, zul je merken dat je steeds meer gaat zweten. Veel mensen vinden dit hinderlijk, maar onthoud goed dat dit een gezonde reactie van je lichaam is. Als je veel zweet, kun je ook goed je warmte kwijt. Natuurlijk zitten er ook nadelen aan zweten. Tijdens het sporten kunnen je prestaties door het zweten achteruitgaan en als je te veel vocht verliest, kun je last krijgen van uitdrogingsverschijnselen. Zorg daarom altijd dat je voldoende drinkt tijdens het sporten. Het andere grote nadeel van zweten is natuurlijk de zweetlucht die langzaamaan gaat ontstaan. Gelukkig zijn er prima deo’s die je kunt gebruiken voor het sporten.

Anti-transpirant deo voor sporters
Om ervoor te zorgen dat je niet één grote stinkende sportbom wordt, kun je voor het sporten al deo gebruiken. Normaal gesproken voldoet een gewone deodorant, maar als je gaat sporten is het aan te raden om te kiezen voor een anti-transpirant deo. Deze deo bevat namelijk aluminiumzouten. Je zult merken dat je hierdoor minder gaat zweten en dus droger blijft én frisser. Er zijn legio soorten deo’s op de markt. Kies dan ook altijd een deo die bij jou past, deo voor vrouwen kan ook prima voor mannen en anderson. Onderstaande vijf merken zijn vooral geschikt om te gebruiken voor het sporten:

  • Rituals
  • Nivea
  • Biotherm
  • Clinique
  • Clarins


Ben je echt een fanatieke sporter? Zorg dan dat je regelmatig je oksels onthaart. Als er minder haren onder jouw oksels zitten, hebben bacteriën gewoonweg minder plek om zich te nestelen. Het is wel verstandig om niet direct na het ontharen deo te gebruiken.

De geweldige keuze voor het kiezen van een elektrische dikke fiets

Een elektrische fatbike is een type fiets met dikke banden. Het voorvoegsel elektrisch betekent dat de fatbike een milieuvriendelijke elektrische accu-aangedreven motor heeft. De fatbike is speciaal uitgevonden voor de bewoners van de landelijke outback, die zich vaak moeten verplaatsen over onverharde wegen, bossen, velden en ruig terrein. Natuurlijk zijn er mountainbikes waar je brede banden op kunt zetten en kunt rijden. Maar met een elektromotor zal het rijden op ruw terrein en sneeuw met modder sneller en comfortabeler zijn dan op gespierde tractie.

Het is eigenlijk een terrein voertuig – hij kan op modder, sneeuw, zand, gras en op gewoon asfalt rijden. Het verschil is dat bij offroad-banden de druk in de banden wordt verlaagd tot 1,5 atm, en bij het rijden op asfalt tot 3,5 atm. En als je alleen in het warme seizoen op een gewone elektrische fiets kunt rijden, dan zal de dikke fiets van de elektrische fiets perfect langs winterse wegen gaan.

De banden van zo’n fiets zijn dik en breed – van 3,5 tot 4,8 inch, waardoor hij een goede grip en stabiliteit heeft. Zelfs een driewielige fiets werd uitgevonden zodat hij naast de berijder ook lasten kon vervoeren.

De fatbike is niet bang voor een tocht onder de regen of sneeuwstorm. Het frame en het stuur moeten van staal zijn, bestand zijn tegen hoge belastingen op de weg en het gewicht van de berijder. Alle details moeten stevig worden vastgelegd – de veiligheid van de reis hangt hier rechtstreeks van af.

De belangrijkste kenmerken van een fatbike waar u op moet letten:

-Motor

-Batterij vermogen

-Aandrijfeenheid

– Omgaan met functies.

Elektromotoren zijn gear en gearless. Het eerste type wordt gebruikt op low-power modellen van fatbikes tot een maximum van 350 W, en het tweede is geschikt voor krachtige elektrische fietsen van 500-750 W. De gearless motor heeft een enorme werkkracht.

Op de fiets hebben ze Li-ion- en LiFePO4-batterijen geplaatst. Ze worden op het frame of de kofferbak gemonteerd. Het gemiddelde vermogen is 1000 W.

Schijfremmen met mechanische en hydraulische aandrijving. Er zijn modellen met achterwielaandrijving – met één motorwiel en vierwielaandrijving – met twee van dergelijke wielen. Elektrische wielen zijn versnelling en zonder versnelling. Voorwielaandrijving – voor ritten door de stad, achterwielaandrijving voor kleine offroad-omstandigheden, vierwielaandrijving, inclusief driewielige fatbikes – voor alle wegen en omstandigheden.

Het eerste type dikke fiets heeft een laag vermogen en een laag gewicht. Het is gemakkelijk om met zo’n elektromotor een helling op te rijden, omdat er geen weerstand zal zijn bij het rijden met de motor uit. Maar de snelheid in een rechte lijn zal laag zijn – maximaal 30 km / u. Herstel is niet mogelijk. De versie met vierwielaandrijving is krachtiger, zwaarder en duurder (dus afbetaling is een optie), maar het zal mogelijk zijn om te accelereren tot 100 km / u. Er zal weerstand zijn als het elektrische wiel wordt losgekoppeld, maar met een batterijherstel.

De snelheid wordt geregeld door het display van de boordcomputer op het stuur.

Fatbike-voordelen

-Manoeuvreerbaarheid en goede grip

– Rijdt soepel op elk terrein

-Gemakkelijke bediening – niet slechter dan op een gewone fiets

-Hoge snelheid – tot 100 km / u voor de krachtigste fatbikes

-Batterij oplaadtijd – 6 uur;

-Als de accu leeg raakt, kun je erop blijven rijden als een gewone fiets

Thuis sporten in corona tijden

Thuis sporten

Thuis sporten, ik denk dat we dit allemaal wel eens doen! Misschien heb je geen zin om naar de gym te rijden of heb je even geen zin in het socializen. Er zijn genoeg redenen om even lekker thuis te willen sporten! Maar wat als je geen andere keuze hebt en thuis sporten de enige optie is?

Corona en sport

Tijdens de pandemie zijn de sportscholen helaas gesloten. Dit zou jou niet mogen weerhouden van het sporten en het in beweging blijven! Er zijn heel veel manieren om toch nog lekker te blijven bewegen op een gezonde en vooral ook leuke manier, tijdens deze corona periode! Zo worden er in dit artikel een aantal mogelijkheden benoemd.

Train tips

Om te beginnen zijn er heel veel webshops waar je leuke en handige train producten kunt bestellen. Hier heeft misschien niet iedereen het geld voor. Daarom heb ik wat free train tips voor je! Één van de belangrijkste tips is het comfortabel aankleden zodat je je in ieder geval op je gemak voelt. Voor de vrouwen is een goede sport bh kopen zeer van belang. Zonder lekker zittende kleding kun je natuurlijk niet los gaan en alles uit je training halen. Ook zijn er aanzienlijk veel winkels met fijne fitnesskleding voor mannen. Als je deze stap hebt voltooid ben je al verder dan je denkt! Het volgende wat nu nog van belang is, is het vinden van een locatie waar jij je op je gemak voelt! Dit kan thuis op de zolder zijn, maar ook buiten op het sportveldje!

Misschien heb jij wel een personal trainer (die natuurlijk anderhalve meter afstand houdt) of een eigen vast train schema! Dit kun je gebruiken tijdens het trainen. Zijn dit niet jouw opties? Dan staat het internet vol met train filmpjes en plaatjes die je bij jou doel kunnen helpen! Ook bestaan er hele handige apps die jij dagelijks kunt gebruiken. Wel is het belangrijk dat je bij het gebruiken van een app, duidelijk jouw trainingsdoel aangeeft. Zo is afvallen heel wat anders dan graag fit en gezond willen blijven!

Nieuwe start

Door de pandemie kan het best zijn dat je misschien wat afgeleid bent of je focus wat bent verloren. Dit is helemaal niet erg! Soms moet je even een nieuwe start maken en weer beginnen vanaf het begin. Wees niet te streng voor jezelf!

Fit blijven tijdens je zwangerschap: hoe doe je dat?

In dit artikel delen we een aantal dingen waar op kunt letten om gezond en vitaal te blijven gedurende je zwangerschap.

Probeer voldoende te bewegen

Om gezond en vitaal te blijven tijdens je zwangerschap is het belangrijk dat je voldoende beweegt. We weten dat het soms lastig is om van die bank af te komen, maar het is ècht het beste om te doen! Er zijn een aantal sporten die je tijdens je zwangerschap gewoon kunt blijven doen, zoals zwemmen of fietsen. Ook kun je de veel oefeningen in de sportschool blijven doen, maar let erop dat je je lichaam en je buik niet te zwaar belast. Zorg er tijdens, en na het sporten altijd voor dat je voldoende water drinkt.

De makkelijkere manier om voldoende te bewegen is wandelen, hier hoef je alleen maar voor de deur uit te gaan. Een half uurtje wandelen per dag houdt je lichaam en spieren soepel, zodat jij fit de bevalling ingaat.

Eet gezond en voldoende

Een van de veel voorkomende zwangerschapsklachten is de zwangerschapscraving. Als je zwanger bent kun je ineens enorme trek krijgen naar bepaald soort eten. Dit eten is vaak ongezond. Natuurlijk mag je toegeven aan deze zwangerschapscravings, maar probeer daarnaast ook voldoende gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Kies bijvoorbeeld voor groene bladgroentes zoals spinazie, vol met vitamines, ijzer en calcium of een handje ongezouten noten per dag vol met goede vetten en vitamines. Nuttig daarnaast voldoende zuivel om je calciuminname op peil te houden. Erg goed voor jou en je kindje.

Heb je veel last van misselijkheid, waardoor het soms lastig is om voedingsstoffen binnen te krijgen? Probeer dan op meerdere momenten op de dag kleine porties te eten.

Tot slot is het belangrijk om gedurende je zwangerschap goed en voldoende blijft eten! Ga vooral niet minder eten omdat je het idee hebt ongezond bezig te zijn. Als je zwanger bent heb je voldoende voedingsstoffen nodig, niet alleen voor jezelf maar ook voor het groeiende kindje in je buik.

Be kind to yourself

Het is logisch dat je lichaam door een zwangerschap veranderingen doormaakt. Probeer voldoende te bewegen en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen zodat je gezond en vitaal blijft, maar wees ook niet te streng voor je jezelf en voor je lichaam. Luister goed naar je lichaam en pak voldoende rust als je dit nodig hebt.

Fysiotherapie in Utrecht helpt je snel van klachten af

Heb je te fanatiek gesport, een verkeerde beweging gemaakt of je nek verdraaid? Blijf dan niet te lang doorlopen met je klachten, maar laat je behandelen door Fysiotherapie in Utrecht. Allereerst brengen we de klachten in kaart en gaan we op zoek naar de oorzaak. Hier stemmen we ons behandelplan op af, helemaal op maat. We nemen je vooraf mee in de te nemen stappen, zodat je precies weet waar je aan toe bent. Bij Fysiotherapie in Utrecht word je niet alleen behandeld, maar krijg je ook informatie over pijn, blessures en je lichaam. Op basis daarvan leren we je zo optimaal mogelijk te bewegen en te trainen. Dit vergroot de kans dat je ook in de toekomst klachtenvrij blijft. We hanteren specifieke behandeltechnieken die je herstel verder zullen bevorderen. Zo kun jij snel en pijnvrij weer optimaal functioneren.  

Fysiotherapie in Utrecht voor sport en beweging 

We bieden in onze praktijk zowel fysiotherapie alsook personal training. Hierdoor hebben we specifieke kennis opgedaan over de behandeling van sportblessures. Als je klachten hebt die orthopedisch zijn of voortkomen uit (verkeerde) beweging, dan kun je terecht bij Fysiotherapie in Utrecht. We focussen hierbij altijd vooral op het revalidatieproces. Dit start bij het zetten van de eerste stappen na een zware kwetsuur na bijvoorbeeld een operatie aan je kruisband. We revalideren en behandelen net zolang, totdat jij weer pijn- en klachtenvrij kunt sporten. De specifieke aandacht gaat hierbij uit naar je atletische mogelijkheden, lichaamsbeweging en -technieken. We adviseren en controleren gedurende het gehele traject, zodat we een optimaal herstel en resultaat bewerkstelligen. In het beste geval lever je na het herstelproces zelfs nog betere sportprestaties dan voorheen.  

Herstel na een operatie  

Het kan zijn dat je zwaar geblesseerd bent geraakt tijdens het sporten. We hebben bijvoorbeeld al veel voetballers zien langskomen met gescheurde kruisbanden of botbreuken. Dit zijn vaak vervelende, pijnlijke en langdurige blessures en ze vergen specifieke behandelmethoden. Fysiotherapie in Utrecht kan je helpen met een optimaal herstel na een operatie aan deze blessures. Ons revalidatieprogramma heeft mede als doel om fitter en sterker dan ooit terug te keren. We zorgen er samen voor dat jij je sport weer volledig en klachtenvrij kunt uitoefenen. Met onze specifieke aanpak, zorgen we ook voor dat je plezier hebt in de weg terug naar je sportieve ambities. 

Personal Training

Ook voor een personal trainingsprogramma kun je terecht bij Fysiotherapie in Utrecht. We bieden de meest moderne krachttraining en conditietraining aan. Daarbij geven we je een persoonlijk en gericht voedingsadvies. We leren je alles over gezonde en functionele voeding, die je naadloos kunt inbouwen in je dagelijkse voedingspatroon. Juiste voedingspatroon laat je je fit voelen en helpt met afvallen. We stemmen ons programma helemaal af op jouw wensen en verwachtingen. Bij ons voel je je comfortabel en gemotiveerd om je sportieve doelen te bereiken! Ben je benieuwd naar de mogelijkheden van Fysiotherapie in Utrecht en wil je je weer fit en vitaal voelen? Neem dan vandaag nog contact met ons op of kom langs voor een kennismaking.

home gym

Met deze items creeer je je eigen home gym

Wil je fit worden maar heb je geen tijd of zin om naar de sportschool te gaan? Creëer dan thuis je eigen home gym. Zo werk je vanuit een comfortabele setting aan je gezondheid en is de drempel lager om te beginnen aan je workout. Het is dan wel belangrijk om de juiste sport tools aan te schaffen voordat je aan de slag gaat. Hieronder lees je welke spullen je nodig hebt voor je home gym sessie. 

Waterfles
Voldoende water drinken is essentieel tijdens een work-out. Je verliest behoorlijk wat vocht en het risico dat je uitdroogt wil je natuurlijk niet nemen. Daarom is het handig om een goede waterfles aan te schaffen. Kies bijvoorbeeld voor een waterfles met een bluetooth speaker, een waterfles in de vorm van een dumbell of een waterfles met een fruitinfuser. Zo maak je dat sportieve uurtje nog leuker. 

Draadloze oordopjes
Tijdens het sporten wil je je handen vrij hebben en tegelijkertijd muziek luisteren. Dan is het erg onhandig wanneer je constant je telefoon moet oppakken om een liedje over te slaan of om het volume aan te passen. Daarom zijn draadloze oordopjes de perfecte uitkomst. Die kun je namelijk bedienen door op de knopjes van het oortje zelf te drukken. Zo heb je én je handen vrij én je favoriete work-out tunes bij de hand. 

Zweetbandjes en handdoeken. 

Doe je een flinke krachttraining? Dan zul je ongetwijfeld veel vocht verliezen. Nu is het voordeel van thuis sporten dat je meteen onder de douche kan springen, maar tijdens het sporten wil je je zweetdruppels ook kwijt kunnen. Zorg er daarom voor dat je altijd een handdoek bij de hand hebt. Je kan ook handdoeken laten bedrukken met een logo! Wil je je handen vrij houden? Kies dan voor een zweetbandje. 

Fitness set 

Wil je beginnen met sporten maar weet je niet zo goed wat je precies in huis moet halen? Dan kan het handig zijn om een fitness set aan te schaffen. Zo’n set bestaat bijvoorbeeld uit een springtouw, handgrepen, enkelgewichten en een matje. Zo heb je alle attributen in huis voor een succesvolle work-out. 

Yogamat

Een zachte ondergrond is belangrijk tijdens een yoga sessie. Want wanneer je in een plankhouding of een neerwaartse hond houding zit, kun je een zacht yogamatje zeker waarderen. Zorg er bovendien voor dat je yogamat een fijne dikte heeft. Wanneer je last van je knieën hebt, kun je bijvoorbeeld kiezen voor een dikke mat. Let daarnaast ook goed op de grip van de mat. Je wil tenslotte niet wegglijden wanneer je bezig bent.

krachtoefeningen thuis

De beste tips om krachttraining thuis goed uit te voeren

Plotseling zijn de sportscholen dicht en moet je je krachttraining thuis doen. We zagen de cijfers de verkeerde kant opgaan, maar toch kwam deze beslissing voor velen onverwacht. Gelukkig is thuis trainen goed te doen zolang je maar met een aantal zaken rekening houdt. Hieronder lees je hoe je je kunt aanpassen aan de nieuwe situatie en hoe je ook thuis een goede krachttraining kunt doen.

Krachttraining voor beginners: 6 tips voor thuis

  1. Een warming-up doen is wat lastiger op het moment, maar je kunt bijvoorbeeld joggen op de plaats of een goedkope hometrainer kopen om thuis lekker op te fietsen.
  2. De vuistregels van krachttraining voor beginners gelden thuis nog steeds: train al je spieren (bovenlichaam, onderlichaam én buik), train minimaal 2 keer in de week en volg een schema met oefeningen.
  3. Voor de mensen die krachttraining met machines deden in de sportschool: het is ‘t makkelijkst om te switchen naar trainen met dumbbells. Trainen met vrije gewichten vraagt meer van je spieren en is even wennen, dus begin vooral licht.
  4. Bij het trainen thuis zal je waarschijnlijk merken dat je minder ruimte om je heen hebt. Het plafond is ongetwijfeld lager dus je moet oppassen voor lampen en ramen, glazen en meubels werken ook niet mee. Om je eigendommen (en jezelf!) niet te beschadigen is het daarom meestal beter om oefeningen zittend of liggend te doen.
  5. Dit is hét moment om nieuwe oefeningen uit te proberen, want niemand wacht meer ongeduldig tot je klaar bent en openingstijden zijn er niet. Leef je uit!
  6. Rustig aan: let op je ademhaling tijdens elke krachtoefening, beweeg gecontroleerd en overdrijf niet met de intensiteit van je workout. Zoals ze in Amerika zeggen: “slow but steady wins the race”, oftewel een race win je langzaam maar zeker en niet in één keer.

Krachttraining thuis doen: pas op voor deze fouten

  1. Thuis is het op de één of andere manier makkelijker om te verslappen: je kijkt liever nog wat Netflix, je ritme is anders waardoor je opeens tijd tekort komt voor een krachttraining, etc. Probeer daarom een “gym buddy op afstand” te vinden: iemand om je resultaten naar te appen en tips mee uit te wisselen.
  2. Dwing jezelf niet om precies zo te trainen als je voor corona deed, want dat kan heel frustrerend werken. Dit is juist een mooi moment om een andere aanpak te proberen. Heb je bijvoorbeeld weleens ‘s ochtends vroeg getraind in plaats van ‘s avonds (of andersom)?
  3. Soms bereik je een plateau met een bepaalde spiergroep en boek je geen vooruitgang meer. De oplossing is lang niet altijd meer doen met die spiergroep. Je rug en borst, bijvoorbeeld, worden beperkt door de kracht in je armen. Wil je meer halen uit je rugspieren en borstspieren, dan is je armen trainen thuis in dat geval beter.
  4. Thuis krachttraining doen betekent helaas ook dat je jezelf een oefening verkeerd kunt aanleren. Niemand ziet het en je hebt het zelf niet door en dat is een probleem natuurlijk. Het is daarom goed om YouTube erbij te pakken en te zien hoe anderen een bepaalde beweging maken.

Succes met het trainen thuis!

oefeningen thuis

Welke oefening je zelf thuis uitermate goed kunt toepassen

Het is natuurlijk niet allemaal zo geweldig met de corona crisis en de sportscholen samen, reserveringen zitten gauw vol en je kunt niet altijd overal bij. Dan is het een optie om thuis ook een gedeelte te doen en dat klinkt moeilijker dan dat is het, want waarschijnlijk komen er nu dingen bij je op zoals ‘maar ik heb geen dumbells’ of ‘Dit is toch niet te vergelijken met een sportschool’. Toch gaan we je uitleggen hoe je dit toch boven je eigen verwachtingen kan doen! We gaan het opdelen in verschillende spiergroepen om het overzichtelijk te houden.

Borstspieren

Iedereen die fitness doet wil goed zijn borstpieren trainen, om dit thuis te doen zijn er verschillende opties en we gaan de beste voor je uitleggen. Om te beginnen de push up, deze stimuleert perfect de borst. Door een druk beweging omhoog te maken spant de hele borst zich aan, deze kun je ook met je voeten op een verhoging doen om de bovenkant van de borst extra te stimuleren. Een bekende borst oefening is de chest press, door in een liggende positie gewichten omhoog te drukken is dit een zware stimulans voor de borst. Als je dumbells of een barbell met gewichten in huis hebt is het goed om het daarmee te doen, als je hier niet over beschikt hebben we een andere optie. Vul bijvoorbeeld een tas met boeken of flessen water, druk deze op het midden van je borst omhoog om dezelfde stimulans te krijgen.

Biceps en triceps

De armen trainen, het ziet er niet alleen goed uit maar ondersteunt ook andere spiergroepen tijdens het trainen. Voor de biceps is de bicep curl het best. Hier is een setje dumbells het makkelijkst voor maar mocht je daar niet over beschikken dan gaan we weer zelf gewichten maken. Een tas met flessen water zal goed werken maar wat we hier aanraden is echter om een setje weerstandsbanden te kopen, die zijn vele malen goedkoper dan dumbells en zijn meestal in 4 of 5 verschillende gewichten die ook te combineren zijn. Dan wordt de bicep curl ook met de juiste houding uitgevoerd. Voor de tricep geldt hetzelfde, we raden een weerstandsbanden set aan om oefeningen zoals tricep extensions uit te kunnen voeren. 


Post navigation