thuis sporten

Voordelig sporten: 3 handige tips

Als je weinig geld hebt kan het lastig zijn om een geschikte sport te vinden. De meeste sporten zijn behoorlijk duur voor mensen met een lager inkomen. Hierbij een aantal tips om op een voordelige manier toch te kunnen sporten.

Gratis sporten

Er zijn een heleboel bekende fitness trainers die een eigen trainingsmethode hebben ontwikkelt. Het is daardoor dus goed mogelijk om thuis te sporten zonder dat dit geld kost. Het kan natuurlijk wel zo zijn dat je gewichten nodig hebt. Die zul je dan wel moeten kopen. Gelukkig zijn er online een hoop websites waar je voor een zacht prijsje gewichten kunt kopen. Daarnaast kun je ook buiten gaan hardlopen. Het enige wat je nodig hebt is een paar hardloopschoenen en sportkleding.

Aanbiedingen

Het kan heel voordelig zijn om te wachten met sportkleding en dergelijke kopen. Rond bepaalde periodes in het jaar zijn er altijd aanbiedingen. Is het bijvoorbeeld bijna black friday dan is het niet verstandig om alvast spullen te gaan kopen. Bij veel winkels krijg je op black friday cashback. Dit houdt in dat je onder voorwaarden een deel van je geld terugkrijgt. Vaak krijg je daarbij korting op een volgende aankoop. Dit is natuurlijk ook een trucje om je terug te halen naar de winkel, maar toch kan het heel voordelig zijn om er gebruik van te maken.

Laat de auto vaker staan

Als je vaker lopend of met de fiets naar je werk gaat, train je onder dat je onderweg bent naar werk. Hierdoor bespaar je kosten terwijl je zelf aan het sporten bent. Het is ook nog eens beter voor het milieu om vaker de fiets te pakken. Voor sommige mensen is het natuurlijk niet mogelijk om op de fiets naar hun werk te komen. Die mensen kunnen kijken of het openbaar vervoer wel een mogelijkheid is.

Zo werkt de zorgverzekering in Nederland

Je betaalt iedere maand braaf je zorgpremie zodat je gebruik kunt maken van de zorg die je nodig hebt. Maar hoe werken de zorgverzekeringen precies in Nederland? Of je nu al jaren een zorgverzekering betaalt of juist voor het eerst gaat kijken naar het afsluiten van een goede zorgverzekering 2021: het is altijd goed om te weten wat de zorgverzekering precies inhoudt. Zo weet je waarvoor je betaalt.

Wanneer je woont of werkt in Nederland ben je verplicht om een basisverzekering af te sluiten. De overheid bepaalt de inhoud van het basispakket: het gaat meestal om noodzakelijke zorg waar iedereen in Nederland recht op heeft. Daarnaast zijn er ook nog aanvullende verzekeringen: het verschilt per zorgverzekeraar wat daar in zit en hoeveel je hier als verzekerde voor betaalt.

De basisverzekering dekking

De basisverzekering dekt onder andere de standaardzorg. Denk hierbij aan huisarts, apotheek of een bezoek aan het ziekenhuis. Het is vastgesteld door de overheid dat het basispakket voor iedereen gelijk is. Bij de meeste zorg uit het basispakket betaal je eigen risico. Wanneer je bijvoorbeeld medicijnen krijgt betaal je hiervan een gedeelte of alles zelf uit je eigen risico. Als het eigen risico ‘op is gemaakt’, wordt alles verzekerd.

Het minimale bedrag voor eigen risico ligt op €385. Maar je kunt er ook voor kiezen om voor een hoger eigen risico te gaan, bijvoorbeeld als je zeker weet weinig of geen zorg nodig te hebben. Een hoger eigen risico betekent dat je maandelijkse premie lager is.

De aanvullende verzekering

Je kunt naast de verplichte basisverzekering ook kiezen voor een aanvullende verzekering. Het gaat hierbij om zaken die niet noodzakelijk zijn voor iedereen en dus ook niet verplicht. Onder een aanvullende verzekering vallen bijvoorbeeld extra uitgebreide dekking voor de tandarts of bezoeken aan de fysiotherapeut. Afhankelijk van je zorgwens kun je aanvullende dekkingen toevoegen aan je basispakket. De zorgverzekeraar bepaalt hier de kosten van.

Je betaalt in ieder geval maandelijks de kosten voor je basisverzekering: wat de inhoud van de basisverzekering is en hoeveel je daarvoor betaalt, kan jaarlijks veranderen. Het is dan ook goed om dit in de gaten te houden, zodat je wellicht kan wisselen van zorgaanbieder.

Welk Adobe programma heb ik nodig?

Designen, je kan het op veel verschillende manieren doen en er zijn ook heel veel programma’s voor. Voor het maken van logo’s heb je weer een ander programma nodig dan voor het bewerken van een foto.

Photoshop

Misschien wel het meest bekende programma van Adobe. Een foto bewerken, dat ene vlekje weghalen dat vervelende voorwerp op de achtergrond weghalen, een onderdeel uit een andere foto toevoegen, het toevoegen van speciale effecten of digitale tekeningen. Het kan allemaal met Photoshop.

Illustrator

Met Illustrator maak je vector art, zoals illustraties, logo’s, iconen. Alles wat je met Illustrator maakt kan geschaald worden tot gigantische spandoeken of minuscule miniaturen zonder de kwaliteit te verliezen. Hierdoor wordt het vaak gebruikt voor drukwerk, logo’s, visitekaartjes, lijntekeningen en infographics.

InDesign

Het programma van Adobe ontwikkeld voor het opmaken van flyers, boeken, posters, tijdschriften en kranten. InDesign wordt eigenlijk gebruikt voor vrijwel alles met grote hoeveelheden tekst. Documenten met meerdere pagina’s en veel tekst wordt opgemaakt met dit programma. In InDesign komt onder andere je Illustrator vector art en bewerkte Photoshop beelden samen.

Lightroom

Waar Photoshop gemaakt is voor fotografen, illustratoren en grafisch ontwerpers is Lightroom vooral gemaakt voor digitale fotografen en wordt dit programma steeds meer bekend en gebruikt door influencers.

Het grote verschil met Photoshop zit hem hier in de bewerking gericht op de hele foto. Waarbij je bij photoshop delen bewerkt van een foto, is het bij Lightroom gericht op de hele foto. Door middel van Presets (voorinstellingen van filters) kunnen foto’s bewerkt worden. Zo’n preset kan je online kopen maar kan je ook zelf maken (en eventueel zelf verkopen aan anderen).

Tegenwoordig kunnen deze programma’s op steeds meer laptops draaien en heb je niet per se die ene laptop nodig. Wil je zeker weten dat je deze programma’s kan gebruiken? Zorg er dan voor dat je een laptop op maat neemt of ga voor een laptop zelf samenstellen.

Hoe kan ik een sportweddenschap plaatsen?

Het plaatsen van een sportweddenschap is vrij eenvoudig. Voordat het zover is, moet je nog wel een aantal stappen doorlopen. Neem bijvoorbeeld de keuze voor een betrouwbare en goede bookmaker, het aanmaken van een eigen account en het storten van je geld. Zonder deze stappen te doorlopen is het in principe niet mogelijk om online geld in te zetten op een sportevenement. Kies daarom je bookmaker, bepaal met hoeveel geld je wilt spelen en je bent klaar voor je eerste weddenschap.

Sportweddenschap stap voor stap uitgelegd 

Je hebt alle eerste stappen doorlopen, dus nu is het tijd voor de sportweddenschap. Allereerst kies je de sport waarop je jouw geld wilt inzetten. Wij adviseren je een sport te kiezen die je goed volgt, zodat je al over de nodige voorkennis beschikt. Stel dat we kiezen voor voetbal. Bij de bookmaker kies je allereerst voor het Sportsbook: dit is het overzicht met alle sporten waarop je een weddenschap kunt afsluiten. Vervolgens ga je verder naar het onderdeel ‘voetbal’. Je komt terecht in een overzicht met competities uit alle grote en kleine landen. Hier selecteer je een competitie, bijvoorbeeld de Bundesliga. 

Zodra je de competitie hebt gekozen, krijg je in een overzicht te zien welke wedstrijden er vandaag of later deze week worden afgewerkt. Daarbij krijg je allereerst de 1×2 weddenschap te zien. Klik je op één van de wedstrijden, dan ontvang je alle mogelijke weddenschappen op je beeldscherm. Ken je alle weddenschappen al uit je hoofd? Dan ga je voor jezelf bepalen welke weddenschap kans van slagen heeft. Je bepaalt tegelijk het bedrag dat je wilt inzetten, en vervolgens krijg je het bedrag, oftewel de potentiële uitbetaling, in beeld te zien. Akkoord? Dan kies je voor bevestigen. Nadat de 90 minuten zijn afgelopen, krijg je een uitbetaling wanneer je een goede voorspelling hebt gedaan. 

Sportweddenschappen; een toenemende wereld

Sportweddenschappen kennen we al voor jaren. We denken zelfs aan ongeveer 2000 jaar geleden, toen de Grieken voor het eerst de Olympische Spelen hielden. Hier werd om het spannend te maken er nog een spel element aan toegevoegd om zo er zelfs geld mee te verdienen, namelijk sportweddenschappen. De deelnemende wedders zetten hun geld in op de partijen waarvan zij voorspelden dat zouden winnen. Aan het eind van het toernooi werd al het geld onderverdeeld aan de winnende wedders, de verliezende wedders waren hun ingezette geld kwijt.

Hoe werken sportweddenschappen nu

Inmiddels is de wereld van sportweddenschappen enorm veel uitgebreider. Het is zeer gemakkelijk en toegankelijk geworden voor iedereen die van sport houdt en er een beetje verstand van heeft. Wat je moet doen is het aanmaken van een account op een bookmaker. Hier maak je een keuze tussen alle aangeboden sporten, en dit zijn er tientallen. De populairste op het moment is voetbal. Heb je de juiste sport gevonden, dan kies je waarop je wilt wedden. Wil je een voorspelling doen op de uitslag, of juist op de winnende partij. Zo zijn er nog meer wed opties. Vervolgens bepaal je wat je wilt inzetten, en het volgende wat je doet is met spanning kijken naar de wedstrijd waarover jij gewed hebt. Klopt jouw voorspelling, dan maak je mooie winst. Klopt jouw voorspelling niet, dat ben je jouw ingezette geld kwijt. Hoe hoger jouw inzet, hoe groter de winst of het verlies kan worden.

Online sportweddenschappen

De sportweddenschappen vinden voornamelijk online plaats. Dit is namelijk een manier waarop alle denkbare wedstrijden gebundeld kunnen worden, en het geld dat jij inzet op een veilige manier opgeslagen kan worden.

Zo kun je eenvoudig spieren kweken vanuit je eigen huiskamer

Wie echt een sterk en gespierd lichaam wil hebben, moet hier continu mee bezig zijn. Nu kan het zo zijn dat je niet op elk moment naar de sportschool kunt gaan, bijvoorbeeld omdat deze gesloten is of omdat het zo slecht weer is dat het je tegenstaat de deur uit te gaan. Nu is het een voordeel dat je niet per se de deur uit hoeft te gaan om spieren te kunnen kweken. Veel oefeningen kun je namelijk ook gewoon thuis doen, zonder dat je een hele kelder vrij hoeft te maken om allerlei grote en dure apparaten in kwijt te kunnen. Met slechts een kleine toepassing of zelfs helemaal niets kun je ook gewoon tussendoor in de huiskamer aan je krachttraining werken. Wij laten je hier lezen hoe.

Krachttraining zonder attributen

De meest logische oefeningen die je thuis gewoon kunt doen, zijn trainingen waarbij je alleen je eigen lichaam nodig hebt en dus geen aparte apparaten. Denk hierbij aan de simpelste warming-upoefeningen die je vaak doet voordat je plaatsneemt in een fitnessapparaat. Push-ups, sit-ups, crunches en ga zo maar door kun je heel eenvoudig in de woonkamer doen, met hooguit een matje op de grond. Nu is dit vaak voor de die hard krachttrainers niet voldoende, dus is het fijn dat je niet veel hoeft te doen om een stapje hoger te gaan.

Een optrekstang in huis

De eenvoudigste manier om jezelf thuis te kunnen trainen is door middel van pull-ups. Dit doe je het beste door een optrekstang in huis te monteren. Het voordeel hierbij is dat je deze optrekstang eenmalig op kunt hangen en deze niet meer hoeft te verwijderen, vooral aangezien de optrekstang niet in de weg hoeft te hangen.

Tip: Kijk hier voor de beste optrekstang voor thuis.

Er bestaan verschillende optrekstangen die je in huis kunt plaatsen. Het grootste verschil zit hem in de manier waarop deze gemonteerd is en wat je ermee traint. Zo is de meest verkochte vorm de optrekstang in je deuropening, waar je zowel je boven- als je onderlichaam mee kunt trainen afhankelijk van hoe je deze aan je deur ophangt. Het voordeel is dat je hiervoor geen schroeven of boren nodig hebt, maar je moet wel letten op wat voor deuropening je hebt. Houten frames kunnen bijvoorbeeld door het gebruik beschadigd raken. Verder zijn er ook optrekstangen voor aan de muur of het plafond, elk met een hogere ballast maar de installaties kunnen een stuk moeilijker zijn. Ook moet je rekening houden met dat je genoeg ruimte hebt in je kamer om de optrekstang op te hangen, dus kan vaak de mogelijkheid om de stang te kunnen verplaatsen de doorslaggevende factor zijn welke vorm je kiest.

HelloBeauty-voordelen-meditatie

De voordelen van meditatie

Onze levens worden tegenwoordig steeds drukker en drukker en dit kan veel doen met een menselijk lichaam. Veel mensen ervaren steeds meer stress en voelen zich minder. Je hoort ook steeds meer verhalen over een burn-out. Meditatie is een bekende vorm om dit soort problemen te verminderen. In dit blog geef ik je een paar voordelen van meditatie.

Rust

Meditatie kennen we allemaal alleen weinig mensen passen dit vaker toe. Eigenlijk zonde, omdat mediteren zo goed voor je is. Het eerste waar mediteren voor kan zorgen is meer rust. Door drukke dagen op werk heeft men veel stress en dit doet wat met een persoon. Je kan je er heel slecht door gaan voelen en als je dan thuis komt van werk neem je die stress mee en heb je thuis ook geen rust meer. Met mediteren kan je alles even weg zetten en een plekje geven en dit zorgt al snek voor meer rust in je hoofd.

Ontspanning

Meditatie kan ook een stukje ontspanning zijn. Wanneer je net terug komt van je werk kan je er nog best vol van zitten van allerlei projecten die je moet afronden op je werk. Wanneer je dan even de tijd neemt om te mediteren zorgt dit voor een stukje ontspanning omdat je echt even de tijd voor jezelf neemt. Neem bijvoorbeeld: je gaat even het bos in en op een bankje doe je even je ogen dicht, Meditatie ontspanning. Deze kleine dingen zijn al vormen van meditatie en kunnen, zeker op de lange termijn, voor meer ontspanning zorgen

Zelfvertrouwen

Dat je van mediteren meer rust krijgt snappen we nu, maar wist je dat je er ook meer zelfvertrouwen van kan krijgen? Dit is een direct gevolg van rust en ontspanning en je gaat je er gewoon beter door voelen. Met meer rust kan je bepaalde gevallen met meer rust en energie bekijken en dingen beter afronden of afhandelen, dit zorgt voor veel energie en Meditatie zelfvertrouwen.

wandelen-hardlopen-met-je-hond

Wandelen op hardlopen met je hond? Alles wat je nodig hebt

Als je een fervent hardloper of hardloopster bent, is het natuurlijk leuk om samen met je trouwe viervoeter op pad te gaan. Beweging is natuurlijk voor jou maar ook voor je hond ontzettend goed. Door ook dit samen te doen, maak je de band tussen jou en je hond ook nog weer beter en hebben jullie een leuke actieve activiteit om met elkaar te doen. Houd wel in de gaten dat je dit niet doet als het ontzettend warm, is maar doe dit als het een aangename temperatuur is. Als je dan op pad gaat, zorg dat je naast drinken voor jezelf, ook water voor je hond meeneemt.

Lijn voor het hardlopen

Het is tijdens het hardlopen natuurlijk wel van belang dat je je hond goed onder controle hebt. Als je hond goed luistert, wordt het hardlopen alleen maar makkelijker. Je wilt natuurlijk ook je hond aan de lijn doen, aangezien er ook gebieden zijn waar honden niet los mogen lopen. Hiervoor kun je dan een stevige hondentuig bestellen. Deze hondentuigen zijn comfortabel voor je hond en geven je hond genoeg bewegingsruimte. Deze kun je dan weer vastmaken aan een band om je middel. Zo hoef je niet de hele tijd een lijn in je handen te houden, maar kun je de hond gewoon aan jezelf vastmaken.

Reflecterend tuig

Er zijn ook verschillende reflecterende versies van hondentuigen te bestellen. Dit kan je helpen als je ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat gaat rennen of wanneer het slecht weer is. Er zijn matchende versies te verkrijgen, 1 voor jou en 1 voor je hond. Zo zorg je ervoor dat iedereen zowel jou als je hond goed kan zien als jullie aan het hardlopen zijn. Je wilt natuurlijk niet dat bij slecht zicht en er iets naars gebeurt met je hond. Probeer dit met een reflecterend tuig te voorkomen.

Snacks en zakjes

Naast water meenemen voor je hond, zou je ook wat lekkers mee kunnen nemen voor onderweg. Als je dan een cooling down doet of ergens even pauze neemt, kun je je hond een snack geven zodat deze ook doorheeft dat hardlopen een leuke bezigheid is. Neem ook poepzakjes mee voor onderweg. Wanneer je hond dan onderweg zijn of haar behoefte doet, kun je dit ook gewoon netjes opruimen zoals het hoort. Deze kun je ook in een handig opbergtasje doen en deze aan je riem bevestigen. 

Penn sessie karper – Penn – karpermolen

Gewone mais kan goed werken tijdens het vissen met de pen op karper. Als er echter vaak gevist worden, kan het zijn dat de karper dit aas steeds vaker links laten liggen. Het kan dan helpen om dit aas wat extra aantrekkingskracht te geven door flavours aan je mais toe te voegen. Deze flavours worden makkelijk door het mais opgenomen, omdat de mais uit blik altijd een open onderkant hebben waar het goed kan intrekken. Ook kan je mais kopen die al flavours bij zich hebben. Trophy Baits verkoopt een hele serie van verschillende smaken mais. Echt een aanrader in deze situaties, maar kan ook bij minder beviste wateren ook helpen om sneller een aanbeet te krijgen. De vis merkt het aas namelijk veel sneller op.

Bij het zien van de eerste karpers in de poldersloten parkeer ik de auto vlakbij en maak de hengel in orde. Met een kort onderhands worpje valt het aas een meter voorbij de karper en trek de dobber zachtjes terug vlak voor de kop van de vis. Lang hoef ik niet te wachten, want de stofwolken verraden dat de karper met zijn kop op de bodem op zoek is naar het aas. 3 seconden later komt de pen omhoog en loopt langzaam schuin weg. Een aanbeet uit het boekje. Snel sla ik aan. De Penn Battle II molen begint te ratelen en de strijd kan beginnen. Er komt echt een heel fantastisch geluid uit deze karpermolen. Daarbij is de vismolen tot op heden heel betrouwbaar gebleken en onderhoud aan de molen is jaren na aankoop nog mogelijk bij Penn. Penn is dan ook een heel goede keuze als je een leuke spinmolen wilt hebben. Na enkele harde uithalen komt er een mooie polderspiegel door het wateroppervlakte. Altijd een leuke verrassing tussen de vele polderschubs. Waarschijnlijk zijn deze vissen uitgezet of kunnen we door het relatief warme water ook eigen kweek zijn. Eigenlijk maakt het niet uit. Het is een fantastisch begin van een leuke pensessie. Een 5-tal andere karpers en een zeelt belanden in het net. Na 2 uur gevist te hebben verlangd het gezinsleven weer de nodige aandacht en kan ik met een tevreden gevoel huiswaarts keren.

korfbal

Een oer Hollands spelletje

Wie o wie had het gedacht? Korfbal is een echt oer hollands spelletje waar we soms als land een stuk trotser op mogen zijn. Veel nederlanders doen een beetje lacherig over deze mooie sport maar het is op het veld soms een serieuze oorlog met veel fysieke aspecten. Het is ook een van de weinige sporten waar je een unisex team hebt hoe toekomstgericht en gender fluent is dat!

Nico de held van korfbal

Nico broekhuysen is de god van het korfbal. Hij heeft de sport bedacht toen hij een Amsterdamse docent was. Hij baseerde dit op een zweedse equivalent dat ringboll werd genoemd. Dit was een variant van basketbal speciaal voor de dames, Nico bedacht dat je met een paar aanpassingen een hele leuke unisex sport kon maken waarbij gelijkwaardigheid en eerlijke kansen waren voor beide teams. De sport is ook te beoefenen in een dames variant maar niet voor alleen heren. Nico kwam in aanraking met het zweedse ringboll in 1902 in het prachtige zweedse plaatsje Nääs!

De oudste vereniging

De oudste korfbalvereniging van Nederland ligt natuurlijk in onze politieke hoofdstad Den haag. De club heet Korfbal club Alo en is nog niet gefuseerd en daardoor ook meteen de oudste. Ze waren in februari 1906 in het leven geroepen.

De schoenen

Korfbal wordt op het veld en in de zaal gespeeld. Dit betekend dus ook twee verschillende soorten schoenen en ondergronden. wanneer je naar zaal ​korfbalschoenen​ op zoek bent dan kan je vaak slagen bij een indoor specialist maar voor het veld is het nog niet zo makkelijk. Sommige korfbal winkels verkopen goede schoenen maar er zijn ook genoeg spelers die met voetbalschoenen veldkorfbal spelen. Natuurlijk is dit eigenlijk niet de bedoeling maar de buitenschoenen worden bijna niet geproduceerd omdat korfbal toch een kleine doelgroep heeft. De adviezen die ik ook wel eens hoor gaan over de american football schoenen. Dit zijn ook schoenen waar lastig aan te komen is maar zeker interessant voor de doelgroep.


Post navigation