voordelen van thuis sporten

De voordelen van thuis sporten

Veel mensen die willen beginnen met sporten twijfelen of ze thuis moeten beginnen of meteen naar een sportschool moeten gaan. Naar een sportschool gaan als beginner kan spannend en onwennig zijn. Gelukkig kan je ook prima thuis sporten, kijk maar naar de onderstaande voordelen.

Wanneer je wilt

Wanneer je bij een sportschool sport ben je natuurlijk gebonden aan openingstijden. Ben je dus een keer laat vrij, dan kan je misschien niet meer sporten. Hier heb je thuis natuurlijk geen last van en kan je als het moet zelfs ’s nachts sporten.

Niemand kijkt mee

Als je voor het eerst naar een sportschool gaat voel je je waarschijnlijk snel bekeken. Omdat je nog geen ervaring hebt met sporten ben je bang dat het er niet uit ziet. Thuis heb je hier geen last van en kan je zo gek doen als je zelf wil.

Spieren opbouwen kan ook thuis

Een heleboel mensen denken dat je om spieren op te bouwen naar een sportschool moet. Je kan echter ook prima thuis krachtoefeningen doen. Dit heet ‘calisthenics’ en kan voor een beginner juist een goede keuze zijn om spieren op te gaan bouwen.

Bespaar geld

Een fitnessabonnement is natuurlijk niet gratis. Je betaalt hier maandelijks behoorlijk wat geld voor. Om thuis te kunnen sporten betaal je bijna niets. Je moet natuurlijk wel sportkleding en eventueel wat accessoires zoals een matje kopen, maar dat is vrij goedkoop. Ook al zou je thuis bijna een hele sportschool bouwen, uiteindelijk zal je er waarschijnlijk alsnog geld mee besparen.

Hygiëne

Een nadeel van een sportschool, waar je thuis geen last van hebt, is de slechte hygiëne. De gemiddelde sportschool barst van de bacteriën. Een dumbbell bijvoorbeeld, bevat gemiddeld meer bacteriën dan een wc-bril. Thuis zal dit een stuk minder zijn en kan je meteen douchen na je training.

Bespaar tijd

Het laatste grote voordeel van thuis sporten is natuurlijk dat het tijd bespaart. Allereerst moet je reizen naar de sportschool, wat al tijd kost. Vervolgens moet je in de sportschool ook nog wachten op andere mensen die bezig zijn. Wat een uurtje sporten zou zijn, duurt al snel twee keer zo lang. Thuis kan je meteen beginnen en aan één stuk door trainen.

maaltijdshakes

Key to success: thuis sporten en plantaardige maaltijdvervangers

Beste lezers zoals jullie weten struggle ik al een paar jaar met gewicht verliezen. Pas het laatste half jaar lijken er echt zoden aan de dijk gezet te worden. Ik ben ruim 12 kilo in die tijd afgevallen. Dat is evenveel als de gehele 2.5 jaar ervoor! Maar wat heeft die acceleratie teweeg gebracht?

Zoals jullie ook al weten sport ik dus thuis, ik heb een mini gym laten aanleggen in een speciaal daarvoor toegewijde kamer. Met gewichten, een machine en een hardloop machine. Enfin, ik ben in deze kamer vrijwel iedere dag te vinden van het jaar minstens een half uur uitgezonderd vakanties. Ik heb dit vrijwel nooit overgeslagen. Qua beweging zit mijn proces dus wel snor dacht ik zo.

Qua voeding heb ik vrijwel alle zooi kunnen verwijderen. Absoluut geen fast food. Geen suiker. Zeker geen lactose. En ik ben vegan! Mijn dieet is dus erg clean reeds. Ik ben dit nog constant aan het verbeteren.

Enfin, eindelijk heb ik een geschikte maaltijdvervanger kunnen vinden. Specifiek deze plantaardige maaltijdshakes hebben mijns inziens echt het verschil gemaakt. Ze zijn plantaardig dus geschikt voor een vegan zoals ik. Ze zijn erg lekker, mijn favoriet is de banaan smaak. Er zit absoluut geen troep in. Boordevol voedingsstoffen. Absoluut geen honger wanneer ik deze consumeer, dit in grote tegenstelling tot andere merken maaltijdvervangers. Ik vond hier ook nog glutenvrije dieet voeding. Fijn voor als ik trek heb in vast voedsel. Vooral de brood, de omelet en de chips zijn echte life savers!

Sinds ik 1 maaltijd vervang door zo een shake heb ik dus echt succes en tempo kunnen boeken met mijn dieet. Ik kan deze dus iedereen van harte aanbevelen. Je kunt ze gemakkelijk online bestellen en dan heb je ze doorgaans al de volgende dag in huis.

slijmbeursontsteking heup

Slijmbeursontsteking heup door sporten

Heb je last van een drukkende en zeurende pijn in de heup, die maar niet minder wordt? Dan is de kans aanwezig dat je een slijmbeursontsteking in de heup hebt. Meer over deze aandoening, lees je op deze pagina. Zo lees je niet alleen wat een slijmbeursontsteking is, maar ook wat de symptomen zijn van deze ontsteking. Tot slot lees je wat Echozorg voor jou kan betekenen als je een slijmbeursontsteking heup hebt.

Wat is een slijmbeursontsteking heup?

Slijmbeurzen zijn zakjes met vocht. Deze zakjes met vocht zitten tussen de pezen en potten en zorgen ervoor dat de pezen en botten niet tegen elkaar schuren. In feite werken slijmbeurzen hetzelfde als kleine stootkussentjes: ze zorgen ervoor dat de pezen en botten niet langs elkaar schuren.

Helaas kunnen de slijmbeurzen ontstoken raken. Als dit het geval is, wordt er gesproken over een slijmbeursontsteking. Een slijmbeursontsteking kan op verschillende plekken in het lichaam ontstaan. Zo kun je ook te maken krijgen met een slijmbeursontsteking in de heup, ook wel bursitis trochanterica genoemd.

Ouderen hebben een verhoogd risico op slijmbeursontstekingen. Hetzelfde geldt voor jonge hardlopers en mensen met een beroep waarbij ze veel moeten lopen.

De symptomen van een slijmbeursontsteking heup

Heb je een slijmbeursontsteking in de heup, dan ervaar je een drukkende en zeurende pijn. Deze pijn wordt veroorzaakt door het opzwellen van de slijmbeurs in de heup. Door de pijnklachten is het lastig om de heup te bewegen, zeker als de slijmbeursontsteking vergevorderd is. Ook kan de huid wat rood worden als je een slijmbeursontsteking in de heup hebt, maar dit is niet altijd het geval.

 

Slijmbeursontsteking heup? Bel Echozorg

Heb jij last van een drukkende en zeurende pijn in de heup? Dan is de kans aanwezig dat je een slijmbeursontsteking in de heup hebt. In dit geval raden wij je aan om contact op te nemen met Echozorg voor de One-Week-Echo-formule. In dit geval krijg je niet alleen snel een diagnose voor je pijn, maar wordt er bovendien direct een passende behandeling voor jouw slijmbeursontsteking opgesteld.

 

thuis sporten

Welke sporten zijn het meest geschikt om thuis te doen?

Thuis sporten wordt steeds populairder. Veel mensen willen wel werken aan hun conditie of gewicht, maar willen niet een duur sportabonnement af hoeven sluiten. Thuis sporten kan dan een uitkomst bieden. Het scheelt een hoop tijd en geld om thuis te sporten, maar niet alle sporten kunnen thuis beoefend worden. Sporten als honkbal of karate zijn natuurlijk onmogelijk. En sporten als tennis of zwemmen kunnen wel thuis beoefend worden, maar dan moet men eerst een tennisbaan of zwembad aanleggen in de tuin. Als dat je allemaal teveel gedoe is, dan hierbij 5 sporten die je prima thuis uit kunt voeren.

  1. Pilates en Yoga

Om deze sporten uit te oefenen heb je enkel een matje en een handdoek nodig. Geen dure sportuitrusting nodig dus. Deze sporten versterken je spieren en maken je tegelijkertijd leniger. Daarnaast staat yoga er ook om bekend dat het je helpt rust te vinden, doordat het ook let op je ademhaling en een meditatie-element bevat. Er zijn verschillende boeken en instructiedvd’s te koop om je hiermee op gang te helpen.

  1. Krachttraining

Er zijn voldoende oefeningen die je gewoon in het gemak van je eigen huis uit kunt oefenen. Om dit thuis uit te kunnen voeren is het in ieder geval handig om een aantal gewichten in huis te hebben. Losse gewichten en een barbell waarvan je het gewicht aan kan passen kunnen je al een heel stuk op weg helpen. Je kunt zo krachttraining doen voor je armen, benen, borst, rug, en buikspieren. Eigenlijk heb je dus met zo’n basis uitrusting al een full body work-out. Je kunt ook nadenken over het ophangen van een rekstang. Dit kost misschien €20,- en hiermee kun je je armen en schouders versterken. Let wel op dat je die goed ophangt, zodat hij niet loskomt wanneer je jezelf eraan optrekt. Wil je het liever zonder gewicht doen? Push-ups en sit-ups kunnen natuurlijk ook

  1. Dansen of Zumba

Als je huiskamer niet al te vol staat is dansen of Zumba ook een hele goede sport om thuis te beoefenen. Ook hiervoor geldt dat er ontzettend veel instructiedvd’s verkrijgbaar zijn, en ook op YouTube kun je diverse instructie filmpjes vinden. Het leuke aan deze work-out is dat de muziek vaak zo opzwepend werkt dat je niet eens meer door hebt dat je aan het sporten bent.

  1. Steps

Wat je ook kunt doen thuis, is steps. Hiervoor heb je wel een fitness step nodig en een instructiedvd of een YouTube video is ook niet overbodig. Deze vorm van sporten is goed voor je conditie en je traint gelijk je benen en billen. Vaak is de fitness step verstelbaar, waardoor je jezelf kunt blijven uitdagen om steeds wat hoger te stappen.

  1. Touwtje springen

De laatste die ik aan wil halen is ouderwets touwtjespringen. Dit kun je prima in je woonkamer doen (mits er geen spullen in de weg staan) en anders is er altijd buiten wel een plek te vinden waar je kunt touwtje springen. Touwtje springen is een ontzettend goede oefening voor je conditie en je kunt er heel veel calorieën mee verbranden. En het mooie is dat je alleen een springtouw nodig hebt om dit uit te kunnen voeren.

Er zijn dus keuzes genoeg om thuis te kunnen sporten, zonder dat je hele grote aankopen hoeft te doen. Welke sport beoefen jij thuis?

sushi eten

Is sushi cheat day food of niet?

Heb je je ook wel eens afgevraagd of sushi nu gezond is of niet? De tot in perfectie gerolde rijst met zeewier, boordevol verse vis en groenten, ondergedompeld in sesamzaadjes? Is het een do of een don’t voor cheat day? Kortom, mag ik vaak sushi eten of niet? Zijn er fysieke gevolgen voor mijn lichaam?

 

Nadelen van sushi

Laat ons maar direct met de deur in huis vallen. Er hangen weinig nadelen aan sushi eten. Zolang je maar rustig aan doet met de sauzen en dan specifiek met de zoute sojasaus. Sushi is laag in vet, heeft weinig calorieën en bevat veel voedingsstoffen. Om aan de dagelijks aangeraden hoeveelheid voedingsstoffen te voldoen moet je best veel sushi opsmullen. Je kunt jezelf uiteraard de vraag stellen of veel sushi eten een nadeel is. Let op met de inname witte rijst, geef daarom de voorkeur aan sushimi.

 

Sushi met zalm hmmm…

En dan nu, dé hamvraag.. Welk voordeel levert sushi eten op voor het lichamelijk welzijn? We zoomen voornamelijk in op de sushi met vis, want daarin bevinden zich de voordelen. Sushi met zalm of tonijn zitten namelijk boordevol omega 3-vetzuren. Waar zijn die goed voor? Die gezonde vetten zorgen voor een goede waardenspiegel van melatonine. Dat hormoon zorgt regelt ons slaap- en waakritme. Kortom: een goede melatoninespiegel help dus in de strijd tegen slaapproblemen. Zo slaap je beter en langer en kom je uitgerust voor de dag.

pre workout

Wat is Pre Workout?

Van eiwitshakes tot creatine; er zijn veel supplementen die je helpen dat dat beetje te herstellen of langer door te gaan. Maar wil je écht het maximale uit je training halen, dan gebruik je pre workout supplementen.

De voordelen van pre workout

Pre workout supplementen hebben een perfecte mix van onder meer vitaminen, suikers, aminozuren en cafeïne. Daardoor worden ze snel door je lichaam opgenomen. Dit betekent dat ze direct bijspringen tijdens je training, waardoor jij jezelf net dat beetje extra kan pushen. Een pre workout geeft je dus een snelle boost om het maximale uit je lichaam te halen tijdens de training. Daarom haal je ook de maximale potentie uit elke training.

Voor wie en hoe gebruik je pre workout?

Je neemt je pre workout ongeveer 30 minuten voor je training, omdat de stoffen een bepaalde tijd nodig hebben om door je lichaam opgenomen te worden. Door de hoeveelheid suikers en koolhydraten zijn deze supplementen het meest geschikt voor de sporter die gains zoekt. Wil je afvallen, dan is het aan te raden om andere supplementen te gebruiken. Ook is het oppassen met het nemen van te grote hoeveelheden in de avond. De cafeïne kan ervoor zorgen dat je minder gemakkelijk slaapt.

Elke fabrikant heeft een andere samenstelling. De meest gebruikte ingrediënten zijn suikers (koolhydraten), aminozuren, vitaminen, cafeïne en soms creatine. De meeste fabrikanten bieden pre workouts aan in poedervorm. Sommige fabrikanten hebben speciale samenstellingen voor atleten, gewichtheffers, vechters en bodybuilders. Voor elke sporter is er daarom een pre workout supplement beschikbaar. Hier vind je een compleet en actueel overzicht van jouw ideale
pre workout supplement.

Veel mogelijkheden met dit klassieke kledingstuk

In de kleding kast van bijna elke man liggen wel een paar witte T-shirts. Een wit T-shirt is altijd fijn om bij de hand te hebben. In de meeste gevallen fungeert het T-shirt als hulpstuk voor andere kleding. Zo wordt het vaak gebruikt onder een trui, vest of een overhemd. Een wit T-shirt wordt bijna niet gebruikt als hoofdkledingstuk en dat is best wel jammer. Soms is de term “less is more” niets gelogen.

Katoen 100%

Er zijn ontzettend veel verschillende soorten katoen. Katoen wordt veel gecombineerd met stretch stoffen als polyester en elastaan. 100% katoen is een begrip in Nederland en er is ontzettend veel vraag naar. 100% katoen heeft een aantal voordelen.

  • Laat vocht door: katoen laat goed vocht door. Dit komt door de losse structuur waarmee 100% katoenen shirts mee geweven zijn. Het is daardoor luchtig en men zal er niet snel zweetvlekken in zien.
  • Behoudt goed zijn vorm: doordat het weinig rekbaar is behoudt 100% katoen ook goed zijn vorm.
  • Het is sterk: door de weving met 100% katoen is het zeer sterk en lastig kapot te krijgen.
  • Natuurlijk: doordat het enkel katoen is, is het een natuurlijke stof. Er zitten weinig “chemische” stoffen in die kunnen zorgen voor uitslag.
  • Zachte stof: Katoen is over het algemeen een vrij losse weving. Daardoor is het T-shirt extra zacht.

Basic dragen van een Wit T-shirt

Als je kijkt naar filmsterren zoals James Dean dan kun je hier uit opmaken dat je makkelijk een wit T-shirt kan dragen zonder andere tierlantijn. Wanneer je voor deze casual look gaat, zorg er dan voor dat je een mooi wit T-shirt pakt, zonder kreukels en met een mooie ronde kraag. Je kan ervoor kiezen om het shirt over de riem te dragen, maar ook in de broek kun je hiermee goed voor de dag komen. Draag hem met een zwarte broek en witte sneakers bijvoorbeeld voor een splitsing tussen klassiek en stijlvol.

lasergamen

Thuis actief bezig zijn met de lasergame apparatuur van Intager

Bijna iedereen droomt weleens over de kans om zelf de wereld van een videospel in te kunnen stappen. Je kunt zelf de hoofdrolspeler zijn, of hem juist helpen alle missies goed te volbrengen. Of je kiest er juist voor om de vijand te spelen, en een heel leger uit te schakelen, of een wereld over te nemen. Met de professionele lasertag-apparatuur van Intager kom je nu wel heel dichtbij. Dankzij de jarenlange ervaring van het bedrijf zorgt de apparatuur voor een levensechte beleving van het spel. Je kunt thuis binnen of buiten spelen of juist middenin de natuur. Je kunt in een zelf ontworpen hal spelen, en daarmee je eigen missies, werelden, en terrein ontwerpen, of buiten gebruik maken van de weersomstandigheden, zichtbeperkingen en afstanden om elk spel volledig te kunnen personaliseren. Naast de wapens, uitrusting, en alle andere benodigde accessoires, kun je binnenkort ook het nieuwste van het nieuwste apparatuur gebruiken om elk spel anders te laten zijn, en elke keer weer opnieuw een nieuwe wereld te creëren voor ultiem speelplezier.

De Smartbox
Intager heeft een revolutionair spelsysteem ontwikkelt, dat het lasertag spel tot een nieuw niveau zal tillen. Met de Smartbox kun je het hele speelveld controleren en besturen. Ook kan de Smartbox contact maken met zowel computers en laptops als tablets en smartphones, waardoor de spelers hun eigen mobiele apparaten kunnen gebruiken als een totaal nieuw speelelement. Bovendien kunnen ook de nieuwe Multibox en Mediabox  aangesloten worden op de Smartbox, waardoor je nog veel meer nieuwe dingen aan het spel kunt toevoegen. De Smartbox sluit draadloos aan op je apparaten, en kan aangesloten worden op normale stroom, of gebruik maken van een accu. Je kunt als je wil ook een lokaal Wi-Fi netwerk instellen, waardoor spelers real-time updates over het spel kunnen ontvangen op hun telefoons of tablets. De Smartbox werkt met de Game Manager, intuïtieve software die je toelaat oneindig veel spellen te ontwerpen, aanpassen, beheren, en besturen. De software krijgt automatisch updates binnen en biedt regelmatig toegang tot nieuwe spellen en audiovisuele effecten. Je kunt in het spel statistieken zien van zowel je medespelers als je tegenstanders, maar je kunt ook gebruik maken van andere interactieve elementen, zoals schilden tegen schade, of nieuwe wapens of munitie. Ook kun je via deze software tegenstanders blokkeren, of middenin een spel een nieuwe rol aannemen, bijvoorbeeld als verrader die vanuit de tegenstanders is geïnfiltreerd, of juist als nieuwe leider van je eigen team.

De Multibox
De Multibox is een extra element dat optioneel toegevoegd kan worden aan het spel door het aan te sluiten op het Smartbox systeem. Met de Multibox kun je spelers extra levens geven, of ze juist wegnemen, en ook munitie toevoegen of weghalen. De Multibox kan ook gebruikt worden als een element van het spel zelf, door het in te zetten als een doelwit wat je met munitie kunt raken om extra punten te verdienen. Ook kun je er een teambasis van maken, die veroverd moet worden door het andere team. Het kan ook gebruikt worden als een veilige locatie, waar je niet geraakt kan worden, je leven kan herstellen, of munitie kunt vinden. Het kan functioneren als een deur of poort die geopend moet worden, als een boobytrap die spelers vastbindt of beschadigt, of het kan de vlag zijn in een capture the flag spel, waarbij het ene team de vlag van het andere team moet veroveren. Er zijn eindeloos veel mogelijkheden.

De MediaBox
De laatste nieuwe box is de MediaBox, die gebruikt kan worden door hem aan te sluiten op de SmartBox. Met de Mediabox kun je multimedia inhoud laten zien ten tijde van het spel, wat extra audio-visuele effecten toevoegt aan het spelverloop. Met de MediaBox kun je het spel introduceren en de regels uitleggen, alsmede de verschillende rollen opnoemen en beschrijven. Spelers kunnen in het spel informatie van andere spelers, wapens, of teams opvragen, en real-time statistieken van het spel of andere spelers te weten komen. Ook kunnen afbeeldingen, video’s, of geluidseffecten gebruikt worden om het spel leuker en interactiever te maken. Bovendien kun je extra inhoud aan het spel toevoegen die spelers alleen kunnen ontvangen na specifieke acties te voltooien in het spel, of missies te behalen. Met de nieuwe software en Boxen van Intager worden al je lasergames levensecht ervaren, en bieden ze je vooral veel meer speelplezier.

sporten buiten spelen

Sporten en buiten spelen

Buiten spelen
Het is ontzettend belangrijk dat kinderen genoeg beweging krijgen. Van jongs af aan zouden kinderen gestimuleerd moeten worden om te sporten. In de zomer en in de lente kunnen kinderen lekker buiten spelen. Dit kun je aanmoedigen door je tuin kindvriendelijk te maken. Zo kun je bijvoorbeeld een houten speeltoestel kopen. Hier kunnen kinderen de hele dag in klimmen en in spelen. Wanneer je een speeltoestel in de tuin hebt staan willen alle vriendjes en vriendinnetjes van je zoon of dochter waarschijnlijk meteen langskomen. In de winter kan het lastig zijn om kinderen te motiveren om thuis te sporten. Toch kun je het hele jaar genieten van een tuin schommel. Daarnaast kun je samen met je kinderen touwtje springen. Op deze manier heb je meteen waardevolle quality time met je zoon of dochter.

 

Sportclubs
Een andere optie is om je kinderen mee te nemen naar een sportclub. Misschien stellen zij zelf voor om bijvoorbeeld op voetbal of tennis te gaan. Het is cruciaal dat kinderen zich thuis voelen op een sportclub. Staan klasgenootjes ingeschreven bij dezelfde club? Heeft je zoon of dochter de sport al een keer uitgeprobeerd? Bij de meeste sportclubs is het ook mogelijk om mee te doen met een aantal proeflessen. Dit kan een goede oplossing zijn als je kind nog niet weet welke sport het leukste is. Bovendien is het redelijk duur om een sport te beoefenen. Zo moet je speciale sportkleding, schoenen en materialen aanschaffen. Het is verstandig om je kinderen buiten te laten spelen en om je kinderen in te schrijven bij een sportclub. Kinderen krijgen namelijk veel beweging terwijl ze nieuwe vrienden maken. Een groot voordeel van een teamsport is dat kinderen heel close worden met het team en andere kinderen ontmoeten. Dit is erg goed voor de sociale ontwikkeling van kinderen.

Baden in luxe

Genieten van luxe: een jacuzzi bij je thuis

De ultieme luxe een opblaasbaar bubbelbad Kan je je voorstellen hoe heerlijk het zou zijn om een bubbelbad thuis te hebben? Na een lange dag wegzakken in het warme water en genieten van de bubbels, misschien wel samen met je partner en een glas champagne erbij. Of op een warme zomerdag verkoeling zoeken in je jacuzzi op het dakterras. Dat alles is nu binnen handbereik. Zonder complete verbouwing en zonder torenhoog budget kan ook jij genieten van een jacuzzi bij je thuis. Hoe dat dan kan? Met een opblaasbare bubbelbad van Intex.

 

Hoe werkt de oplaasbare bubbelbad van Intex?

Er gaat maar liefst 795 liter water in de Opblaasbare jacuzzi. De jacuzzi heeft een stevige rand. Je kunt er met vier mensen in zitten. De jacuzzi is geschikt voor binnen en buiten. Het opzetten en installeren van de jacuzzi is niet moeilijk: hij blaast zichzelf zelfs op. De jacuzzi wordt geleverd met alles wat je nodig hebt, minus de chemicaliën. Zo zit er zelfs een meter bij om de lucht te controleren. De jacuzzi is voorzien van een filter. Door middel van een kastje naast de jacuzzi kun je de temperatuur van het water reguleren. Je kunt hiermee de bubbels aan- en uitzetten. Tevens kan je middels dit paneel de filter bedienen. Naast de filter wordt de jacuzzi ook schoongehouden door een chloordrijver. Dit is een klein voorwerp waarin je een chloorblokje plaatst en vervolgens in de jacuzzi laat drijven.

 

Een opblaasbare jacuzzi: iets voor mij?

De Intex jacuzzi maakt een jacuzzi voor iedereen toegankelijk. Er is geen hoge drempel, want de kosten van de jacuzzi zijn laag, het opzetten en installeren is gemakkelijk en ook onderhoud is een eitje. Een absolute aanrader, ook voor jou


Post navigation