Zo kun je eenvoudig spieren kweken vanuit je eigen huiskamer

Wie echt een sterk en gespierd lichaam wil hebben, moet hier continu mee bezig zijn. Nu kan het zo zijn dat je niet op elk moment naar de sportschool kunt gaan, bijvoorbeeld omdat deze gesloten is of omdat het zo slecht weer is dat het je tegenstaat de deur uit te gaan. Nu is het een voordeel dat je niet per se de deur uit hoeft te gaan om spieren te kunnen kweken. Veel oefeningen kun je namelijk ook gewoon thuis doen, zonder dat je een hele kelder vrij hoeft te maken om allerlei grote en dure apparaten in kwijt te kunnen. Met slechts een kleine toepassing of zelfs helemaal niets kun je ook gewoon tussendoor in de huiskamer aan je krachttraining werken. Wij laten je hier lezen hoe.

Krachttraining zonder attributen

De meest logische oefeningen die je thuis gewoon kunt doen, zijn trainingen waarbij je alleen je eigen lichaam nodig hebt en dus geen aparte apparaten. Denk hierbij aan de simpelste warming-upoefeningen die je vaak doet voordat je plaatsneemt in een fitnessapparaat. Push-ups, sit-ups, crunches en ga zo maar door kun je heel eenvoudig in de woonkamer doen, met hooguit een matje op de grond. Nu is dit vaak voor de die hard krachttrainers niet voldoende, dus is het fijn dat je niet veel hoeft te doen om een stapje hoger te gaan.

Een optrekstang in huis

De eenvoudigste manier om jezelf thuis te kunnen trainen is door middel van pull-ups. Dit doe je het beste door een optrekstang in huis te monteren. Het voordeel hierbij is dat je deze optrekstang eenmalig op kunt hangen en deze niet meer hoeft te verwijderen, vooral aangezien de optrekstang niet in de weg hoeft te hangen.

Tip: Kijk hier voor de beste optrekstang voor thuis.

Er bestaan verschillende optrekstangen die je in huis kunt plaatsen. Het grootste verschil zit hem in de manier waarop deze gemonteerd is en wat je ermee traint. Zo is de meest verkochte vorm de optrekstang in je deuropening, waar je zowel je boven- als je onderlichaam mee kunt trainen afhankelijk van hoe je deze aan je deur ophangt. Het voordeel is dat je hiervoor geen schroeven of boren nodig hebt, maar je moet wel letten op wat voor deuropening je hebt. Houten frames kunnen bijvoorbeeld door het gebruik beschadigd raken. Verder zijn er ook optrekstangen voor aan de muur of het plafond, elk met een hogere ballast maar de installaties kunnen een stuk moeilijker zijn. Ook moet je rekening houden met dat je genoeg ruimte hebt in je kamer om de optrekstang op te hangen, dus kan vaak de mogelijkheid om de stang te kunnen verplaatsen de doorslaggevende factor zijn welke vorm je kiest.

wandelen-hardlopen-met-je-hond

Wandelen op hardlopen met je hond? Alles wat je nodig hebt

Als je een fervent hardloper of hardloopster bent, is het natuurlijk leuk om samen met je trouwe viervoeter op pad te gaan. Beweging is natuurlijk voor jou maar ook voor je hond ontzettend goed. Door ook dit samen te doen, maak je de band tussen jou en je hond ook nog weer beter en hebben jullie een leuke actieve activiteit om met elkaar te doen. Houd wel in de gaten dat je dit niet doet als het ontzettend warm, is maar doe dit als het een aangename temperatuur is. Als je dan op pad gaat, zorg dat je naast drinken voor jezelf, ook water voor je hond meeneemt.

Lijn voor het hardlopen

Het is tijdens het hardlopen natuurlijk wel van belang dat je je hond goed onder controle hebt. Als je hond goed luistert, wordt het hardlopen alleen maar makkelijker. Je wilt natuurlijk ook je hond aan de lijn doen, aangezien er ook gebieden zijn waar honden niet los mogen lopen. Hiervoor kun je dan een stevige hondentuig bestellen. Deze hondentuigen zijn comfortabel voor je hond en geven je hond genoeg bewegingsruimte. Deze kun je dan weer vastmaken aan een band om je middel. Zo hoef je niet de hele tijd een lijn in je handen te houden, maar kun je de hond gewoon aan jezelf vastmaken.

Reflecterend tuig

Er zijn ook verschillende reflecterende versies van hondentuigen te bestellen. Dit kan je helpen als je ‘s ochtends vroeg of ‘s avonds laat gaat rennen of wanneer het slecht weer is. Er zijn matchende versies te verkrijgen, 1 voor jou en 1 voor je hond. Zo zorg je ervoor dat iedereen zowel jou als je hond goed kan zien als jullie aan het hardlopen zijn. Je wilt natuurlijk niet dat bij slecht zicht en er iets naars gebeurt met je hond. Probeer dit met een reflecterend tuig te voorkomen.

Snacks en zakjes

Naast water meenemen voor je hond, zou je ook wat lekkers mee kunnen nemen voor onderweg. Als je dan een cooling down doet of ergens even pauze neemt, kun je je hond een snack geven zodat deze ook doorheeft dat hardlopen een leuke bezigheid is. Neem ook poepzakjes mee voor onderweg. Wanneer je hond dan onderweg zijn of haar behoefte doet, kun je dit ook gewoon netjes opruimen zoals het hoort. Deze kun je ook in een handig opbergtasje doen en deze aan je riem bevestigen. 

Thuis en buiten sporten maakt de sportschool overbodig!

Sporten is erg gezond, maar niet iedereen heeft zin om naar de sportschool te gaan. Dit is wel begrijpelijk, want naast het feit dat een sportschool abonnement elke maand geld kost, ben je vaak beperkt tot bepaalde openingstijden en kan het soms erg druk zijn. Wie toch gezond bezig wil zijn, kan ervoor kiezen om thuis of buiten te sporten. Thuis kun je krachtsoefeningen doen door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Buiten kun je cardio-trainingen doen door hard te lopen. Deze combinatie zorgt ervoor dat je geen sportschool meer nodig hebt!

Thuis sporten

Wanneer je thuis sport, is de drempel vaak wat minder hoog dan wanneer je je sporttas zou moeten inpakken en naar een sportschool zou moeten fietsen. Je hoeft echt geen duur sportapparatuur thuis te hebben om in beweging te blijven! Afhankelijk van de soorten work-outs die je wil doen, heb je vaak wel een aantal attributen nodig zoals een sportmatje, gewichtjes en een krukje. Je kunt thuis ook prima krachttrainingen doen door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken. Op internet (YouTube) zijn genoeg gratis work-out programma’s te vinden die je gemakkelijk thuis kunt doen en die je helpen met spieropbouw.

Buiten sporten

Wanneer je buiten sport, heb je als voordeel dat je lekker onbeperkt frisse lucht tot je beschikking hebt. Het is heerlijk om de buitenlucht in te kunnen ademen terwijl je bezig bent met cardio-oefeningen. Een goede manier om buiten te sporten, is hardlopen. Je kunt bijvoorbeeld een rondje door een park in je buurt doen, als je daar dichtbij woont. Je kunt ook langs weilanden of in het bos rennen. Een bijkomend voordeel van buiten sporten is dat je door het zonlicht vitamine D aanmaakt. Vitamine D is onmisbaar voor sterke botten, tanden en haar. Ook is vitamine D belangrijk voor een goede weerstand. Buitensporten is dus dubbel gezond!

Ook lekker een stuk stevig wandelen is erg gezond, maak je er een echte lange wandeltocht van neem dan een rugtas mee met wat eten, drinken en misschien extra kleding.

Baden in luxe

Genieten van luxe: een jacuzzi bij je thuis

De ultieme luxe een opblaasbaar bubbelbad Kan je je voorstellen hoe heerlijk het zou zijn om een bubbelbad thuis te hebben? Na een lange dag wegzakken in het warme water en genieten van de bubbels, misschien wel samen met je partner en een glas champagne erbij. Of op een warme zomerdag verkoeling zoeken in je jacuzzi op het dakterras. Dat alles is nu binnen handbereik. Zonder complete verbouwing en zonder torenhoog budget kan ook jij genieten van een jacuzzi bij je thuis. Hoe dat dan kan? Met een opblaasbare bubbelbad van Intex.

 

Hoe werkt de oplaasbare bubbelbad van Intex?

Er gaat maar liefst 795 liter water in de Opblaasbare jacuzzi. De jacuzzi heeft een stevige rand. Je kunt er met vier mensen in zitten. De jacuzzi is geschikt voor binnen en buiten. Het opzetten en installeren van de jacuzzi is niet moeilijk: hij blaast zichzelf zelfs op. De jacuzzi wordt geleverd met alles wat je nodig hebt, minus de chemicaliën. Zo zit er zelfs een meter bij om de lucht te controleren. De jacuzzi is voorzien van een filter. Door middel van een kastje naast de jacuzzi kun je de temperatuur van het water reguleren. Je kunt hiermee de bubbels aan- en uitzetten. Tevens kan je middels dit paneel de filter bedienen. Naast de filter wordt de jacuzzi ook schoongehouden door een chloordrijver. Dit is een klein voorwerp waarin je een chloorblokje plaatst en vervolgens in de jacuzzi laat drijven.

 

Een opblaasbare jacuzzi: iets voor mij?

De Intex jacuzzi maakt een jacuzzi voor iedereen toegankelijk. Er is geen hoge drempel, want de kosten van de jacuzzi zijn laag, het opzetten en installeren is gemakkelijk en ook onderhoud is een eitje. Een absolute aanrader, ook voor jou

Wat zijn sportaccessoires?

Sportaccessoires zijn eigenlijk tools die het sporten wat makkelijker of dragelijker moeten maken, zoals bijvoorbeeld een ballennet. Zo kan je de ballen veel makkelijker en met veel meer meenemen naar het veld. Zo zijn er nog veel meer kleine dingetjes die bepaalde dingen een stuk makkelijker maken. Maar er zijn ook accessoires die alles wat dragelijker maken, zoals bidons. In de warme tijden is sporten in de warme zon extra zwaar, dan is water drinken heel belangrijk, daarom zijn er bidons die je gemakkelijk mee kan nemen naar het veld voor bijvoorbeeld een training of wedstrijd. Zo wordt het sporten in die weersomstandigheden ook wat aangenamer.

Handige sportaccessoires voor in huis

Er zijn heel veel verschillende soorten sporten en dus ook veel verschillende accessoires voor deze sporten. Sommige van de accessoires kunnen ook heel mooi gebruikt worden in je huis. Denk hierbij aan rugzakken, sporttassen, drinkflessen en petten. Deze kan je in het dagelijks leven goed gebruiken, zo kun je bijvoorbeeld bij mooi weer en de zon een pet goed op hebben en kan je een goed gevulde drinkfles ook goed meenemen. En een rugzak komt bij elke omstandigheid goed van pas, even snel naar de winkel even een kleine rugzak mee. En een weekje of weekendje weg? Pak dan gemakkelijk een ruime sporttas. Maar ook tape kan makkelijk thuis gebruikt worden, heb je een blessure opgelopen en heb je ondersteuning nodig, dan kan je dat gedeelte wat ondersteuning nodig heeft zelf intapen als je weet hoe dat moet.

Waar kan je die sportaccessoires kopen?

Er zijn meerdere winkels/ webshops waar je sportaccessoires kan verkrijgen, maar deze webshops/ winkels hebben lang niet zo’n breed aanbod aan accessoires dan teamsportfabriek.nl. Deze webshop heeft een breed aanbod aan sportartikelen voor allerlei sporten, niet alleen voor een vereniging, maar ook voor thuis, zoals tassen en drinkflessen. Deze artikelen kunnen dagelijks makkelijk in gebruik genomen worden. Je kan ook veel sportaccessoires verkrijgen die in teamverband gebruikt worden, zoals hoedjes om de lijnen op een veld mee uit te zetten.

ergonomische muis

Het voorkomen van gewrichtsproblemen begint thuis

Het is erg belangrijk voor je lichaam om voldoende te bewegen. Of je nu thuis bent of op je werk, probeer er altijd aan te denken dat beweging goed is voor je gezondheid. Ga eens op je fiets naar je werk of neem eens de trap als je een vergadering hebt op een andere verdieping, je zult er versteld van raken hoeveel beweging jij voor je zelf kan creëren tijdens het dagelijkse leven. Sport daarnaast thuis om je gewrichten soepel te houden. Wij geven je nog enkele tips.

Ergonomische muis
Als je thuis veel op de computer zit, is het verstandig om te kiezen voor een ergonomische muis. Een ergonomische muis voorkomt overbelasting van je armen en polsen. Als je thuis dus veel op de PC zit, is het verstandig om ook thuis bezig te zijn met het voorkomen van klachten. Er zijn veel verschillende soorten ergonomische muizen. Om een goede keuze te kunnen maken is het verstandig om even op de website te kijken. Er zijn daarnaast andere factoren die invloed kunnen hebben op deze keuze, namelijk wat voor soort klachten je hebt en de type werkzaamheden die je dagelijks uitvoert. Op basis van deze gegevens kan er een passende ergonomische muis gekozen worden.

Ergonomische stoel
Als je thuis werkt, is het verstandig om te kiezen voor een ergonomische stoel. Deze stoelen hebben een hoge zitcomfort en zorgen ervoor dat je in een goede zithouding terecht komt. Als je houding namelijk niet goed is, zullen er op den duur klachten ontstaan aan je nek, schouder en rug. Probeer daarom altijd goed te letten op je houding. Hiermee kun je veel klachten voorkomen. Vooral als je thuis veel zit, is het van belang dat je zit op een kwalitatieve stoel. Probeer te voorkomen dat je lang zit op een goedkopere stoel, dit zal namelijk op den duur lichamelijke klachten veroorzaken.

trampoline

Sporten voor kids

Een kind zit bomvol energie. Het is als kind daarom natuurlijk heerlijk om je energie ergens kwijt te kunnen. Het is daarom aan te raden om je kinderen te laten sporten. Gelukkig zijn er in Nederland heel veel mogelijkheden voor om je kind op een sport te doen. We nemen je graag mee langs een paar mogelijkheden wat betreft sporten voor de kids. Er is namelijk voor ieder wat wils!

 

Traditioneel

 

Traditioneel gezien zijn er een paar sporten natuurlijk heel erg populair in ons land. In dat geval denken we gelijk aan sporten als voetbal, hockey en tennis. Voetbal werd eerst altijd gezien als de sport voor jongens. En gelukkig doen ook nog heel veel jongens dit. Echter is het onder meisjes in Nederland de grootst groeiende sport die er is. Het is daarom voor jongens en meisjes een ideale sport om te gaan beoefenen. Het is echter wel vaak zo dat de wachtlijsten relatief lang zijn bij voetbal. Naast de sporten die ik opnoemde kan je ook denken aan sporten als basketbal en handbal. Net iets minder populair maar daarom niet minder leuk. De wachtlijsten zijn vaak ook een stuk korter. Een ander voordeel is dat je als ouder in de regen lekker droog zit omdat de sporten in zalen worden gespeeld.

 

Dat kan ook

 

Tegenwoordig zijn er heel veel opties naast de traditionele sporten. Denk bijvoorbeeld aan trampoline springen. Dit is tegenwoordig een heel snel groeiende sport onder kinderen. Ook kun je als ouders makkelijk thuis een trampoline nemen. Er zijn bijvoorbeeld veel verschillende soorten ingraaf trampolines en normale trampolines op de markt. Een andere sport waar je waarschijnlijk niet zo snel aan denkt is wandklimmen. Ook dit wordt steeds populairder in Nederland en is natuurlijk een geweldige sport om je energie in kwijt te kunnen.

 

Zo zie je maar dat er genoeg keuze is voor kids wat betreft een sport beoefenen. En dit was nog maar het topje van de ijsberg. Op internet is er natuurlijk nog veel meer te vinden!

 

dartpijlen kopen

Nederlandse darters die PDC World Championships wonnen

Traditioneel vindt elk jaar rond Kerst en Oud en Nieuw het belangrijkste internationale dartstoernooi plaats: de PDC World Championships. Deze prijs is drie keer gewonnen door Nederlandse topdarters. Namelijk twee keer door Michael van Gerwen en één keer door Raymond van Barneveld. In dit artikel vertellen we je meer over deze wereldberoemde darters.

Michael van Gerwen

Michael van Gerwen won maar liefst twee keer de PDC World Championships, namelijk in 2014 en 2017. Hij is geboren op 25 april 1989. Op op 1 januari 2014 won Michael van Gerwen als jongste speler ooit de PDC World Championships.

Raymond van Barneveld

Raymond van Barneveld heeft in 2007 het belangrijkste internationale dartstoernooi, de PDC World Championships, gewonnen. Hij is geboren op 20 april 1967. Raymond van Barneveld begon zijn carrière als WDF/BDO-speler. In 2006 stapte hij over naar de PDC World Championships en hij won dat jaar daarop direct de finale.

Dartspullen bekende darters

Diverse dartwinkels verkopen dartspullen van alle bekende darters. Niet alleen van Michael van Gerwen en Raymond van Barneveld, maar ook van:

Phil Taylor

Gary Anderson

James Wade

Adrian Lewis

Andy Hamilton

Dave Chisnall

Eric Bristow

John Lowe

Co Stompe

Stephen Bunting

Terry Jenkins

Wes Newton

Anastasia Dobromyslova

Dennis Priestly

Jamie Caven

Kim Huybrechts

Mervyn King

Michael Smith

Simon Whitlock

Benito van de Pas

Bob Anderson

Christian Kist

Kevin Painter

Kyle Anderson

Scott Waites

Ted Hankey

Tony O’Shea

Vincent van der Voort

Zo gooi jij je eerste 180

Wil je ook een professionele darter worden? Het gooien van je eerst 180 begint bij het aanschaffen van de juiste dartspullen. Van dartpijlen (waaronder: Winmau dartpijlen) tot dartborden, een uitgebreid aanbod dartspullen vind je bij Rook Darts. Zowel in hun fysieke winkel als in hun online dartswinkel. Schaf de juiste dartspullen aan en ontwikkel jezelf tot een goede dartspeler. Wie weet sta jij over een aantal jaar ook tussen de hierboven genoemde namen!