manuele therapie

Wanneer is manuele therapie de oplossing voor je klachten?

Welke vorm van therapie dé oplossing is voor jouw klachten, hangt grotendeels af van de aard en kenmerken van de klachten. Voorbeelden van therapeuten zijn onder andere de fysiotherapeut en de manueel therapeut. Wellicht is manuele therapie dé oplossing voor de klachten waar je nu al zo lang mee loopt. Wanneer kan manuele therapie het beste worden ingeschakeld?

Wat is manuele therapie?

Een manuele therapeut is eigenlijk een gespecialiseerde fysiotherapeut. Deze professionals volgens na de opleiding voor fysiotherapeut nog een drie jaar durende vervolgopleiding. Deze therapeut wordt specifiek opgeleid om te kijken naar het bewegingsmechanisme van het menselijk lichaam, maar dan meer specifiek naar de wervelkolom en gewrichten in de armen en benen. Vaak ervaart men klachten aan een gewricht door overbelasting. Een manueel therapeut kijkt naar hoe mensen bewegen en probeert door het stimuleren van soepele bewegingen te bereiken dat de gewrichten beter werken.

Voor welke klachten helpt manuele therapie?

Vanwege deze methode ziet manuele therapie dus echt op pijn aan de gewrichten. Deze klachten kunnen daarmee nog erg divers zijn. Denk bijvoorbeeld aan nekpijn, hoofdpijn, rugpijn en heupklachten. Daarnaast geldt dat bijkomende klachten wel eens een dieperliggende oorzaak kunnen hebben, gelegen in één van deze gewrichten. Denk bijvoorbeeld aan pijn in het been dat wordt uitgestraald vanuit de rug. Of hoofdpijn en duizeligheid die eigenlijk het gevolg zijn van nekklachten. Er is dus een breed spectrum aan klachten waarbij de manueel therapeut verlichting kan geven.

Hoe gaat een manueel therapeut te werk?

Voordat een effectief behandelplan kan worden opgesteld, is het van belang dat zorgvuldig wordt vastgesteld waar daadwerkelijk de oorzaak van de pijn ligt. Zoals hiervoor al toegelicht kunnen klachten ook het gevolg zijn van pijnuitstraling uit een ander gewricht. Vervolgens kan een persoonlijk behandelplan worden opgesteld. Hierbij kijkt de manueel therapeut mee naar specifieke instructies, adviezen, bewustwording en geeft hij of zij begeleiding bij het daadwerkelijk gezonder bewegen. Het doel van manuele therapie is dus om met gezond bewegen een soepeler, sterker en pijnvrij lichaam te creëren. Ben jij woonzaam in de omgeving van Nijmegen? Kom dan eens langs bij Fysioprof voor een manuele therapie behandeling.

Hoe kunnen thuiswerkers fit blijven?

We zijn op het moment nog steeds aan het thuiswerken. Er zit een kans in dat we dat nog wel even moeten blijven doen en wellicht bevalt het de werkgevers zo goed dat het een norm blijft om geregeld de werknemers thuis te laten werken. Een goede werkhouding is erg belangrijk. Om goed te zitten moeten we wel een paar dingen in gedachten houden.

Misschien heb je wel een ergonomisch bureau nodig of een goede aangepaste bureaustoel. Veel mensen trekken zich er weinig van aan en gebruiken de keukentafel als werkplek. Erg comfortabel is dat echter niet. Je kan er zelfs vervelende klachten van krijgen.

Een goede werkhouding is een vereiste wil je geen klachten krijgen op een gegeven moment. Maar waar moet je op letten:

  • Zet je voeten plat op de grond.
  • Je knieën moeten in een hoek van 90 graden geplaatst worden.
  • De ruimte tussen de zitting van je stoel en de knieholte moet ongeveer twee vingers breed zijn.
  • Ontspan regelmatig je rug.
  • Schuif je stoel goed aan en zet je bureau op de juiste hoogte als dit mogelijk is.
  • Zet het beeldscherm op een hoogte waarbij je op het bovenste gedeelte kijkt en je jouw hoofd goed rechtop kan houden wanneer je recht vooruit kijkt.

Natuurlijk mag je best af en toe een ongezonde werkhouding aannemen. Dat doet iedereen wel eens. Maar doe dit niet langer dan een paar minuten. De hele werkdag in de juiste houding zitten zorgt er ook voor dat je op een gegeven moment vast komt te zitten, wat ook weer voor klachten kan zorgen. Af en toe even bewegen kan dus helemaal geen kwaad. Je kan ook even je rugleuning los zetten om zo even je rug te buigen en draaien.

Ergonomische werkplek

Alhoewel de werkgever verantwoordelijk is voor een verantwoorde werkplek is het niet haalbaar om dit voor alle thuiswerkers te realiseren. Hoe kan je er zelf voor zorgen om toch een ergonomische werkplek te creëren zodat je goed en verantwoord kan zitten om te werken?

  • Werk met een los toetsenbord. Je kan dan je laptop op de juiste hoogte zetten zonder dat je met je armen in de lucht moet hangen om het toetsenbord te gebruiken.
  • Gebruik een laptopstandaard of iets anders om je scherm op ooghoogte te zetten.
  • Gebruik een losse muis bij je laptop.
  • Werk, indien mogelijk, met een headset of zet de telefoon op de luidspreker. Je hoeft op die manier niet met een geknikte nek te zitten om de telefoon tussen nek en oor te klemmen.
  • Zet een kussen in je rug als je de neiging hebt om weg te zakken in je stoel.


Heb je toch klachten gekregen van het thuiswerken en heb je een fysiotherapeut omgeving Tilburg nodig? Klik dan op de blauwe link. Fysio Fitaal zorgt ervoor dat je weer snel van je klachten af komt en kan je wellicht nog wat tips geven om klachten te voorkomen.

Collageen voor sporters

“Collageen? Is dat niet dat spul dat ze in rimpelcrèmes doen?”

Ja, maar huidverzorging is niet het enige waar collageen goed voor is.

Ongelooflijk genoeg zou elke sporter moeten overwegen collageen aan zijn dieet toe te voegen!

Hier is wat de wetenschap zegt over collageen voor atleten, spiergroei, herstel, fysieke prestaties, en nog veel meer.

De voordelen van collageen voor sporters van alle leeftijden en niveaus

Tot 10% van de spiermassa bestaat uit collageen. Veel mensen realiseren zich niet dat collageen een eiwit is.

Hoewel het geen compleet eiwit is (collageen mist een van de negen essentiële aminozuren), kan het toevoegen van collageen supplementen aan je routine je trainingspotentieel serieus vergroten!

1. Collageenpeptiden verminderen gewrichtspijn (vooral activiteitsgerelateerde gewrichtspijn)

Hoewel sommige mensen zweren bij glucosamine en chondroïtine, is er niet veel bewijs dat aantoont dat een van deze supplementen (of een combinatie ervan) veel doet om het kraakbeen en bindweefsel te verbeteren, gewrichtspijn effectief te verminderen, of de mobiliteit te verbeteren.

Onderzoek toont aan dat collageen daarentegen een uitstekend supplement is voor het ondersteunen van de gezondheid van de gewrichten en het verminderen van activiteitsgerelateerde gewrichtspijn door osteoartritis.

Het is nooit te vroeg om een collageensupplement te nemen ter ondersteuning van botten en gewrichten, maar mensen vanaf 30 jaar kunnen er het meeste baat bij hebben.

Naarmate je ouder wordt, begint je lichaamseigen collageenproductie te vertragen. Uw gewrichten, huid en bindweefsel in uw hele lichaam hebben collageen nodig om soepel en gezond te blijven.

Zelfs uw ruggengraat en wervels hebben collageen nodig voor mobiliteit.

Uit een 24 weken durend onderzoek bleek dat atleten die collageen producten innamen minder gewrichtspijn hadden, zowel in rust als tijdens lichamelijke inspanning. 

In een ander onderzoek merkten volwassenen die gedurende ongeveer tweeënhalve maand elke dag slechts twee gram gehydrolyseerd collageen innamen, minder gewrichtspijn en konden ze gemakkelijker sporten. 

Een inname van 8 tot 12 gram per dag lijkt het beste te zijn om de gezondheid van de weke delen te verbeteren en spierpijn te verminderen. 

Om het meeste voordeel te halen uit collageen voor de gezondheid van de gewrichten, voeg wat vitamine C toe. Studies tonen aan dat vitamine C de collageenproductie in de gewrichten kan verdubbelen. 

2. Collageen supplementen kunnen de spiermassa vergroten

Collageen bestaat tot 10% van je spierweefsel. 

Wist u dat elk decennium na de leeftijd van 30, uw spiermassa met ongeveer 5% afneemt? 

Dit wordt sarcopenie genoemd en het is geen toeval dat de productie van collageen in deze periode vertraagt.

Verrassend genoeg suggereert onderzoek dat collageenpeptiden een optimale creatinesynthese stimuleren, wat de spiergroei na de training kan stimuleren. 

Uit een onderzoek onder zwakke mannen bleek dat collageensupplementatie de spiermassa en spierkracht aanzienlijk verbeterde, dus collageen kan u helpen uw spieren te beschermen tegen leeftijdsgerelateerde achteruitgang. 

3. Gehydrolyseerde collageenpeptiden ondersteunen het bindweefsel en voorkomen blessures

Aangezien alle bindweefsel en spieren collageen nodig hebben, kan het opnemen van gehydrolyseerd collageen in uw dieet uw lichaam verdedigen tegen blessures.

Als het collageenniveau daalt, worden je pezen en ligamenten stijver en dit brengt je in gevaar voor sportblessures.

Heb je je ooit afgevraagd waarom mensen boven de 30 meer last hebben van hernia’s, knieblessures en schouderproblemen?

Veel factoren dragen bij aan blessures, maar collageenniveaus en flexibiliteit spelen een grote rol.

Daarom is uit een onderzoek gebleken dat het verhogen van het collageenniveau in het bindweefsel van vitaal belang is voor blessurepreventie bij sporters. 

Ander onderzoek suggereert dat collageen uw lichaam ook kan helpen genezen van blessures omdat het de opbouw van littekenweefsel voorkomt. 

4. Collageen-eiwit en zijn aminozuren

Kunnen atletische prestaties verbeteren

Het interessante aminozuurprofiel van collageen kan helpen om atletische prestaties te verbeteren.

Gehydrolyseerde collageen supplementen bevatten acht van de negen essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan maken.

Het enige aminozuur dat ontbreekt is tryptofaan.

Collageen bevat echter ook een aantal niet-essentiële aminozuren die goed zijn voor de spiergroei.

Belangrijke hoeveelheden proline, alanine, glycine, hydroxyproline en arginine stimuleren de aanmaak van creatine in je lichaam, wat je sportprestaties en uithoudingsvermogen tijdens spiersamentrekkingen kan verbeteren.

5. Collageenpeptiden helpen een goede stikstofbalans te ondersteunen

Bodybuilders hebben het vaak over het belang van een goede stikstofbalans voor de groei van spiermassa.

Als je je vrienden die liften nog nooit over collageenpeptiden hebt horen praten, wil je ze hier misschien op wijzen.

Er is geen concreet bewijs, maar velen zweren dat een evenwichtige stikstofbalans uw lichaam helpt om in een anabole toestand te blijven – wat optimaal is voor spiergroei.

Uit een onderzoek onder oudere vrouwen bleek dat collageensupplementen kunnen helpen bij het ondersteunen van een hoge stikstofbalans.

Fit blijven tijdens je zwangerschap: hoe doe je dat?

In dit artikel delen we een aantal dingen waar op kunt letten om gezond en vitaal te blijven gedurende je zwangerschap.

Probeer voldoende te bewegen

Om gezond en vitaal te blijven tijdens je zwangerschap is het belangrijk dat je voldoende beweegt. We weten dat het soms lastig is om van die bank af te komen, maar het is ècht het beste om te doen! Er zijn een aantal sporten die je tijdens je zwangerschap gewoon kunt blijven doen, zoals zwemmen of fietsen. Ook kun je de veel oefeningen in de sportschool blijven doen, maar let erop dat je je lichaam en je buik niet te zwaar belast. Zorg er tijdens, en na het sporten altijd voor dat je voldoende water drinkt.

De makkelijkere manier om voldoende te bewegen is wandelen, hier hoef je alleen maar voor de deur uit te gaan. Een half uurtje wandelen per dag houdt je lichaam en spieren soepel, zodat jij fit de bevalling ingaat.

Eet gezond en voldoende

Een van de veel voorkomende zwangerschapsklachten is de zwangerschapscraving. Als je zwanger bent kun je ineens enorme trek krijgen naar bepaald soort eten. Dit eten is vaak ongezond. Natuurlijk mag je toegeven aan deze zwangerschapscravings, maar probeer daarnaast ook voldoende gezonde voedingsstoffen binnen te krijgen.

Kies bijvoorbeeld voor groene bladgroentes zoals spinazie, vol met vitamines, ijzer en calcium of een handje ongezouten noten per dag vol met goede vetten en vitamines. Nuttig daarnaast voldoende zuivel om je calciuminname op peil te houden. Erg goed voor jou en je kindje.

Heb je veel last van misselijkheid, waardoor het soms lastig is om voedingsstoffen binnen te krijgen? Probeer dan op meerdere momenten op de dag kleine porties te eten.

Tot slot is het belangrijk om gedurende je zwangerschap goed en voldoende blijft eten! Ga vooral niet minder eten omdat je het idee hebt ongezond bezig te zijn. Als je zwanger bent heb je voldoende voedingsstoffen nodig, niet alleen voor jezelf maar ook voor het groeiende kindje in je buik.

Be kind to yourself

Het is logisch dat je lichaam door een zwangerschap veranderingen doormaakt. Probeer voldoende te bewegen en de juiste voedingsstoffen binnen te krijgen zodat je gezond en vitaal blijft, maar wees ook niet te streng voor je jezelf en voor je lichaam. Luister goed naar je lichaam en pak voldoende rust als je dit nodig hebt.

Zo werkt de zorgverzekering in Nederland

Je betaalt iedere maand braaf je zorgpremie zodat je gebruik kunt maken van de zorg die je nodig hebt. Maar hoe werken de zorgverzekeringen precies in Nederland? Of je nu al jaren een zorgverzekering betaalt of juist voor het eerst gaat kijken naar het afsluiten van een goede zorgverzekering 2021: het is altijd goed om te weten wat de zorgverzekering precies inhoudt. Zo weet je waarvoor je betaalt.

Wanneer je woont of werkt in Nederland ben je verplicht om een basisverzekering af te sluiten. De overheid bepaalt de inhoud van het basispakket: het gaat meestal om noodzakelijke zorg waar iedereen in Nederland recht op heeft. Daarnaast zijn er ook nog aanvullende verzekeringen: het verschilt per zorgverzekeraar wat daar in zit en hoeveel je hier als verzekerde voor betaalt.

De basisverzekering dekking

De basisverzekering dekt onder andere de standaardzorg. Denk hierbij aan huisarts, apotheek of een bezoek aan het ziekenhuis. Het is vastgesteld door de overheid dat het basispakket voor iedereen gelijk is. Bij de meeste zorg uit het basispakket betaal je eigen risico. Wanneer je bijvoorbeeld medicijnen krijgt betaal je hiervan een gedeelte of alles zelf uit je eigen risico. Als het eigen risico ‘op is gemaakt’, wordt alles verzekerd.

Het minimale bedrag voor eigen risico ligt op €385. Maar je kunt er ook voor kiezen om voor een hoger eigen risico te gaan, bijvoorbeeld als je zeker weet weinig of geen zorg nodig te hebben. Een hoger eigen risico betekent dat je maandelijkse premie lager is.

De aanvullende verzekering

Je kunt naast de verplichte basisverzekering ook kiezen voor een aanvullende verzekering. Het gaat hierbij om zaken die niet noodzakelijk zijn voor iedereen en dus ook niet verplicht. Onder een aanvullende verzekering vallen bijvoorbeeld extra uitgebreide dekking voor de tandarts of bezoeken aan de fysiotherapeut. Afhankelijk van je zorgwens kun je aanvullende dekkingen toevoegen aan je basispakket. De zorgverzekeraar bepaalt hier de kosten van.

Je betaalt in ieder geval maandelijks de kosten voor je basisverzekering: wat de inhoud van de basisverzekering is en hoeveel je daarvoor betaalt, kan jaarlijks veranderen. Het is dan ook goed om dit in de gaten te houden, zodat je wellicht kan wisselen van zorgaanbieder.

HelloBeauty-voordelen-meditatie

De voordelen van meditatie

Onze levens worden tegenwoordig steeds drukker en drukker en dit kan veel doen met een menselijk lichaam. Veel mensen ervaren steeds meer stress en voelen zich minder. Je hoort ook steeds meer verhalen over een burn-out. Meditatie is een bekende vorm om dit soort problemen te verminderen. In dit blog geef ik je een paar voordelen van meditatie.

Rust

Meditatie kennen we allemaal alleen weinig mensen passen dit vaker toe. Eigenlijk zonde, omdat mediteren zo goed voor je is. Het eerste waar mediteren voor kan zorgen is meer rust. Door drukke dagen op werk heeft men veel stress en dit doet wat met een persoon. Je kan je er heel slecht door gaan voelen en als je dan thuis komt van werk neem je die stress mee en heb je thuis ook geen rust meer. Met mediteren kan je alles even weg zetten en een plekje geven en dit zorgt al snek voor meer rust in je hoofd.

Ontspanning

Meditatie kan ook een stukje ontspanning zijn. Wanneer je net terug komt van je werk kan je er nog best vol van zitten van allerlei projecten die je moet afronden op je werk. Wanneer je dan even de tijd neemt om te mediteren zorgt dit voor een stukje ontspanning omdat je echt even de tijd voor jezelf neemt. Neem bijvoorbeeld: je gaat even het bos in en op een bankje doe je even je ogen dicht, Meditatie ontspanning. Deze kleine dingen zijn al vormen van meditatie en kunnen, zeker op de lange termijn, voor meer ontspanning zorgen

Zelfvertrouwen

Dat je van mediteren meer rust krijgt snappen we nu, maar wist je dat je er ook meer zelfvertrouwen van kan krijgen? Dit is een direct gevolg van rust en ontspanning en je gaat je er gewoon beter door voelen. Met meer rust kan je bepaalde gevallen met meer rust en energie bekijken en dingen beter afronden of afhandelen, dit zorgt voor veel energie en Meditatie zelfvertrouwen.