korfbal

Een oer Hollands spelletje

Wie o wie had het gedacht? Korfbal is een echt oer hollands spelletje waar we soms als land een stuk trotser op mogen zijn. Veel nederlanders doen een beetje lacherig over deze mooie sport maar het is op het veld soms een serieuze oorlog met veel fysieke aspecten. Het is ook een van de weinige sporten waar je een unisex team hebt hoe toekomstgericht en gender fluent is dat!

Nico de held van korfbal

Nico broekhuysen is de god van het korfbal. Hij heeft de sport bedacht toen hij een Amsterdamse docent was. Hij baseerde dit op een zweedse equivalent dat ringboll werd genoemd. Dit was een variant van basketbal speciaal voor de dames, Nico bedacht dat je met een paar aanpassingen een hele leuke unisex sport kon maken waarbij gelijkwaardigheid en eerlijke kansen waren voor beide teams. De sport is ook te beoefenen in een dames variant maar niet voor alleen heren. Nico kwam in aanraking met het zweedse ringboll in 1902 in het prachtige zweedse plaatsje Nääs!

De oudste vereniging

De oudste korfbalvereniging van Nederland ligt natuurlijk in onze politieke hoofdstad Den haag. De club heet Korfbal club Alo en is nog niet gefuseerd en daardoor ook meteen de oudste. Ze waren in februari 1906 in het leven geroepen.

De schoenen

Korfbal wordt op het veld en in de zaal gespeeld. Dit betekend dus ook twee verschillende soorten schoenen en ondergronden. wanneer je naar zaal ​korfbalschoenen​ op zoek bent dan kan je vaak slagen bij een indoor specialist maar voor het veld is het nog niet zo makkelijk. Sommige korfbal winkels verkopen goede schoenen maar er zijn ook genoeg spelers die met voetbalschoenen veldkorfbal spelen. Natuurlijk is dit eigenlijk niet de bedoeling maar de buitenschoenen worden bijna niet geproduceerd omdat korfbal toch een kleine doelgroep heeft. De adviezen die ik ook wel eens hoor gaan over de american football schoenen. Dit zijn ook schoenen waar lastig aan te komen is maar zeker interessant voor de doelgroep.

Zo maak je jouw eigen homegym in huis

Voorlopig mogen we nog niet naar de sportschool. Voor de één een ramp en voor de ander is er niets aan de hand. Toch is fit blijven op wat voor manier dan ook wel erg belangrijk. Het is goed voor de weerstand én het kan natuurlijk ook helpen om de overtollige kilo’s die er in de quarantaineperiode bij zijn gekomen een beetje weg te werken. Gelukkig worden er op sociale media genoeg filmpjes gedeeld waarin thuissporten wordt aangemoedigd. Maar sporten in de woonkamer kan nog knap lastig zijn, zoals je misschien al ondervonden hebt. Er staan diverse meubels in de weg en ondertussen wil net weer iemand televisie kijken. Niet heel ideaal. Het kan daarom geen kwaad om eens rond te kijken in huis of je misschien de mogelijkheid hebt om een ruimte om te toveren tot jouw persoonlijke homegym! In deze blog geven we je graag wat meer tips over een homegym voor in huis! 

Kies een goede ruimte

Als eerste is het belangrijk om na te denken wat je precies wilt doen. Wil je de ruimte alleen gebruiken voor oefeningen met gewichtjes of yoga? Dan heb je voldoende aan een kleine ruimte. Wil je het groter aanpakken en zelfs fitness appratuur aanschaffen? Dan heb je natuurlijk een grotere ruimte nodig. Je kan een homegym creëren op zolder, in de garage, schuur of in een tuinhuis. Belangrijk is in ieder geval dat je in je achterhoofd houdt dat fitness apparatuur meer ruimte vraagt dan enkel een yogamatje. Zo een matje ruim je natuurlijk eenvoudig op. Je rolt het op en stopt het weg in de kast. Met fitness apparatuur gaat dat echter wat moeizamer. Zorg dus ook zeker dat je de betreffende ruimte kunt missen en dat de apparatuur daar niet in de weg staat.

Benodigdheden aanschaffen voor thuis

Heb je een ruimte beschikbaar? En heb je voor ogen wat je precies gaat doen? Dan kun je beginnen met het aanschaffen van de benodigdheden, zodat je straks onbezorgd thuis kunt sporten. Zorg voor een goede dempende ondervloer, of een betonnen vloer. Dan dreunt het geluid niet zo door als je per ongeluk een gewichtje laat vallen.

Goede verlichting is een must

In jouw homegym mag goede binnenverlichting natuurlijk niet ontbreken. Daglicht binnen laten is belangrijk. Het is goed voor je energielevels en je wilt natuurlijk wel zien wat je aan het doen bent. Ga jij jouw homegym bouwen in een donkere ruimte? Dan kun je natuurlijk ook zelf lichtbronnen aanbrengen. Om dit te doen kun je het beste gebruik maken van spotjes in het plafond. Misschien wel in de buurt van een spiegel, zodat je ook gelijk het resultaat kan zien van al dat gezwoeg in jouw homegym!

Gezondheid verbeteren

Je gezondheid verbeteren met deze 4 simpele tips

Vaak worden er doelen gesteld om de gezondheid te verbeteren en deze doelen bestaan vaak uit een aanzienlijk hoog gewicht kwijtraken of juist een bepaalde spiermassa op te bouwen. Nadat er na een tijdje blijkt dat het doel niet wordt gehaald dan kan er al snel worden opgegegeven en daarna zijn we er niet meer mee bezig. Dat is zonde, want je gezondheid is en blijft iets om je hele leven aan te werken.

In plaats van een zeer moeilijk te halen doel te stellen kun je er ook voor kiezen om een bepaalde tijd kleine en simpele verbeteringen door te voeren die je gezondheid ten goede komen. Na het een tijdje gedaan te hebben weet je hoe het voelt en kun je beslissen of je het ook daarna nog blijft doen.

1) Begin elke dag met een gezond ontbijt

Begin elke dag direct goed en positief en je zult zien dat je je de rest van de dag beter voelt. Een dag goed en gezond beginnen kan bijvoorbeeld door een havermout recept te maken met verschillende superfoods erin, zoals goji bessen, noten en zaden of een schepje maca poeder of andere gezonde poeders.

2) Vergroot je kennis over gezondheid

Ga bezig om je kennis te verbeteren als het gaat om de gezondheid. Zo zul je zien dat je uiteindelijk ook veel meer aandacht zult steken in je gezondheid. De eerste stap is namelijk de herkenning van wat wel en niet gezond is en waar de mogelijkheden voor verbeteringen liggen. Vergroot je kennis op het vlak van voeding, sporten en lifestyle. Een site die ik hiervoor direct kan aanbevelen is: https://thehealthissue.nl/. De site staat vol met allerlei tips die direct zijn toe te passen en de artikelen lezen lekker weg. 

3) Besteed meer tijd aan je slaap

Maar ik slaap al prima? Dit is iets wat veel mensen denken, maar hoe weet je of je niet nog dieper kunt slapen waarmee je dus nog veel beter uitgerust wakker wordt. Het hebben van een goede matras met een passende lattenbodem en frame is hiervoor essentieel. Andere zaken om goed op te letten is dat de ruimte waarin je slaap ook goed donker is, het ‘s nachts stil is en dat je niet vlak voor het slapen gaan nog een maaltijd naar binnen werkt.

4) Ga in de ochtend sporten

Veel mensen hebben tegenwoordig een patroon dat is omgedraaid met wat eigenlijk logisch zou zijn. Zo zijn er ontzettend veel voordelen van in de ochtend te sporten. Je bent er de rest van de dag alerter van, het is gezond voor je lichaam, je slaapt er ‘s avonds beter van en je zult er blijer van worden. De positieve effecten van sporten werken namelijk nog tot wel 10 uur door na je workout. Wanneer je in tegenstelling nog ‘s avonds laat gaat sporten dan wordt je lichaam laat op de dag/avond nog actief waardoor je moeilijk en slecht slaapt.

sporten vrouwen

Waarom vrouwen aan krachttraining moeten doen

Krachttraining is iets voor mannen, toch? Nee, niks is minder waar. Krachttraining is juist hartstikke goed voor iedereen, man of vrouw. Sommige vrouwen zijn bang dat ze door krachttraining enorme spieren krijgen, maar hier hoef je je niet zoveel zorgen om te maken. Krachttraining bied je namelijk veel voordelen. Je zult namelijk niet alleen sterkere spieren krijgen, maar ook zul je je beter gaan voelen.

Je wordt sterker

Als je aan krachttraining doet, zullen je spieren gaan groeien en sterker worden. Je zult lichaamsgewicht gaan omzetten in spierweefsel en zul je dus sterker worden. Zonder krachttraining voor vrouwen zullen de spieren afnemen in kracht en kleiner worden naarmate we ouder worden.

Oo zul je een strakker lichaam krijgen als je regelmatig aan krachttraining doet. Zodra je meer spiermassa opbouwt, zullen je spieren groter worden en dus beter zichtbaar zijn. Dit resulteert in meer vorm en contour.

Zelfvertrouwen

Je zult niet alleen sterker en strakker worden als je aan krachttraining doet, je zult ook merken dat je meer zelfvertrouwen krijgt. Als je verandering ziet in je lichaam kan dit je een goed gevoel geven, je gaat lekkerder in je vel zitten. Ook zul je gaan merken dat je meer energie hebt. Tijdens het sporten komt er namelijk een stofje genaamd endorfine vrij. Door dit stofje krijg je meer energie en ben je minder snel moe. Naast endorfine komen er ook nog andere stoffen vrij die ervoor zorgen dat je je gelukkig voelt.

Leuke oefeningen

Bij krachttraining denk je vaak gelijk aan gespierde mannen die met gewichten in de weer zijn. Maar wist je dat je bij krachttraining heel veel leuke oefeningen kunt doen? Je kent vast squats wel. Hiermee train je je billen, maar ook je hamstrings. Er zijn ook veel krachtoefeningen voor vrouwen die je makkelijk thuis kunt doen. Schaf bijvoorbeeld twee dumbbells aan of koop een aantal gewichten. Met deze attributen kun je veel verschillende krachtoefeningen doen.

Tips om gezond af te vallen

Afvallen hoort bij de trends in de maanden na de jaarwisseling en voorafgaand aan de zomerperiode. Mensen willen met een strakke buik en gespierd bovenlijf naar het strand kunnen gaan op hun vakantiebestemming! Helaas blijkt het vaak een hele opdracht te zijn om gewicht te verliezen. Hoe zorg jij er momenteel voor dat je op gewicht blijft of zelfs gewicht verliest bij het sporten? In dit artikel geven we verschillende tips, die je bij dit proces kunnen helpen.

Tip: sport niet alleen, maar zoek een sportmaatje! Door samen te gaan sporten is het makkelijker om gemotiveerd te blijven. Daarbij kun je elkaar aanmoedigen om nog net een aantal herhalingen extra te doen. Ook blijf je gemotiveerd door je BMI te berekenen en bij te houden. Klik hier om een berekening te maken.

Thuis sporten is steeds populairder

Waar veel mensen naar de sportschool gaan om te sporten, kun je er ook voor kiezen om van je eigen huis een soort sportschool te maken. Bestel online een aantal gewichtjes en een matje om op te liggen. Zo kun je tal van verschillende basisoefeningen uitvoeren, waarmee je de algehele conditie van je lichaam verbetert. Ook de investering in een hometrainer kan hierbij de overweging waard zijn, mits je hier voldoende ruimte voor hebt. Deze investering verdien je terug, door niet maandelijks te hoeven betalen voor je abonnement bij de sportschool.

Zorg voor een gezond voedingspatroon

Afvallen is meer dan sporten alleen! Zorg er bijvoorbeeld ook voor dat je voldoende en gezond eet. Een gevarieerd voedingsschema is essentieel om alle bouwstoffen binnen te krijgen. Op internet vind je voorbeelden van dergelijke voedingsschema’s. Hiermee wordt het nog makkelijker om af te vallen! Neem in plaats van een ongezond tussendoortje een banaan of een bakje kwark. Kwark zorgt ervoor dat je extra eiwitten in je lichaam krijgt, die het herstel van spieren bevorderen. Op deze manier wordt onder meer spierpijn voorkomen.

Waarom je na het sporten de infrarood sauna moet gebruiken

Je kent het wel, je hebt een zware sportsessie gehad en je kunt dagenlang niet meer lopen van de spierpijn. Elke keer als je weer even stil hebt gezeten, kom je amper overeind en je hebt geen idee hoe je er ooit nog vanaf gaat komen. Gelukkig kom je er altijd wel na een paar dagen weer goed vanaf, maar je zou toch liever hebben dat er een soort gouden middeltje is die je er veel sneller vanaf helpt. Nou, dat is er. Heb je ooit wel eens van een infrarood sauna gehoord? Zo niet? We gaan je er in dit artikel alles over vertellen en dan vooral in combinatie met sporten.

Wat is een infrarood sauna?

Een infrarood sauna is een sauna die werkt op infrarood lichten. Als je erin stapt zie je dus enkel rode lichten. Je maakt meestal ongeveer tien minuten tot een kwartier gebruik van de sauna en het is in tegenstelling tot andere sauna’s veel minder warm. Je zult er bijvoorbeeld niet echt van gaan zweten. De rode lichten zijn infrarood stralingen en deze zorgen ervoor dat je spieren en gewrichten kunnen ontspannen. Klik hier voor nog veel meer informatie over de infrarood sauna.

De voordelen van een infrarood sauna

Sporten en de infrarood sauna zijn een hele goede combinatie. Dit komt omdat de straling wat doet met je spieren. Je spieren hebben tijdens het sporten hard gewerkt en zijn een beetje kapot gegaan. Je kunt een infrarood sauna sessie ook wel vergelijken met een hele goede cooling down. Als je een goede cooling down en stretch overslaat, zul je ook veel meer spierpijn de dag erna ervaren. Voor een optimaal resultaat kun je dus het beste eerst na het sporten een goede cooling down doen en dan vervolgens een kwartiertje infrarood sauna. En zeg maar vaarwel tegen de dagenlange spierpijn!

Binnen sporten? Ga toch eens buiten

Thuis sporten is natuurlijk wel heel erg makkelijk en voordelig. Geen maandelijkse abonnementskosten voor de sportschool en ieder moment van de dag kunnen bepalen wanneer te gaan sporten. Bij mooi weer adviseren we om lekker naar buiten te gaan. Er zijn zo veel mogelijkheden om in de bossen of op het veldje om de hoek even lekker te sporten. Zo is trailrunning een opkomende sport in Europa en de laatste tijd ook heel erg in Nederland.

Genieten van de frisse lucht

Door lekker naar buiten te gaan geniet je van de frisse lucht en kan je kiezen voor een mooi uitzicht. Ga lekker de bossen in of ga eens proberen te trailrunnen in de heuvels van Limburg of de Ardennen. Voor deze sport heb je wel goede trailrun schoenen nodig want je gewrichten en spieren krijgen het flink te verduren.

Bij deze sport gaat het om de uitdaging waarbij je een natuurlijke ondergrond trotseert en verschillende hoogtes overwint. Hierbij krijgen je spieren en gewrichten heel wat te verduren en zal je merken dat dit niet te vergelijken is met het hardlopen op een verharde weg. Jezelf ook eens uitdagen? Ga dan eens trailrunnen.

Zorg voor de juiste voorbereiding

Een fysieke voorbereiding is natuurlijk erg belangrijk. Naast een fysieke voorbereiding van je lichaam is het ook erg belangrijk dat je de uitrusting en nodige middelen goed voorbereid hebt. Zo is het erg belangrijk om je zwembad te voorzien van een goede PH waarde wanneer je baantjes wil gaan trekken. Of dat het zwembad is voorzien van de juiste chloortabletten. Ook je gewichten en apparaten dienen goed ingesteld te zijn zodat je lekker aan de slag kunt.

squat

Dikke kont of billen, tips om strakkere billen te krijgen

Als jij je ergert aan je achterwerk
Wie veel naar de tv kijkt is er allang achter – Dikke billen; een stevig achterwerk is allang niets meer om je voor te schamen. Veel zangeressen die je in beeld ziet op muziekzenders hebben een stevig achterwerk waar ze behoorlijk trots op zijn. Het verschil tussen jouw billen en die van een dergelijke zangeres is echter al snel pijnlijk duidelijk. Daar waar de billen van de meeste Nederlandse vrouwen voorzien zijn van vet en putjes hebben de dames in videoclips een mooi strak achterwerk. Als jij dat ook wil hebben wij goede tips. Reken af met je dikke kont of billen; tips om strakkere billen te krijgen.

Neem eens wat vaker de trap
Het is een ingesleten gewoonte; heb je de keuze voor de lift, dan laat je de trap links liggen. Toch is het verstandig om wat vaker de trap te nemen. Je gebruikt namelijk je bilspieren op dit moment. En nog intensief ook. Niet alleen werk je dus met een paar etages traplopen per dag aan je conditie; ook je billen worden er een stuk mooier op.

Met samengeknepen billen
Je billen samenspannen kan je op een dag behoorlijk vaak doen. In dat geval span je gedurende 30 seconden je bilspieren aan. Daarna ontspan je de bilspieren weer. Deze oefening kan je doen wanneer jij er maar aan denkt. Het is de beste methode om er gelijk beter uit te zien en te werken aan een langer blijvend resultaat. Daarnaast is het één van de beste adviezen bij een dikke kont of billen en tips om strakkere billen te krijgen.

Squats voor de tv
Kijk je tv, kies er dan eens voor om niet op de bank te blijven hangen. Ga voor de tv staan en zet je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Wanneer je in deze houding staat ga je door je hurken. Je hoeft er niet voor naar de sportschool toe te gaan; je kan deze oefening prima thuis doen. Je spant je bilspieren op dat moment extra aan waardoor je traint aan een strakker achterwerk. Wil jij een beetje extra kracht toevoegen aan deze training, dan kan je ervoor kiezen om kettlebells te gebruiken. Zo wordt tv kijken een enerverende bezigheid waar je een mooi strak onderstel van krijgt. Het is verstandiger dan op de bank hangen met een zak chips.

Ga fietsen voor strakkere billen
Toegeven, de eerste keren is het even wennen en afzien. Het is echter aan te raden om de auto voor de korte stukjes te laten staan. Een paar keer per dag fietsen doet wonderen voor je billen. Je traint alle spieren in je lijf, dus ook je bilspieren. Verder is fietsen goed voor je conditie. Je zal er versteld van staan welke activiteiten je allemaal op de fiets kan ondernemen. Fietsen maakt uiteraard deel uit van een gezond leefpatroon. Gezond eten is heel belangrijk wanneer je stevige billen wil krijgen. Voldoende vitaminen en mineralen zullen ervoor zorgen dat je vet op je billen zal verminderen en spiergroei zal toenemen. Cellulitis bestrijd je eveneens met een gezonde lifestyle, lees hier meer over op fit-gezond.com.

 

thuis sporten tips

Tips om thuis te sporten

Thuis sporten heeft vele voordelen. Je hoeft namelijk niet naar de sportschool en kunt sporten op elk tijdstip. Je bent lekker alleen en hebt geen last van andere sporters die je aankijken terwijl jij je uitslooft. Zet je favoriete nummer erop en het uurtje sporten is zo weer voorbij. Wij geven een aantal tips om thuissporten nog leuker te maken.

Hang een televisie in de sportkamer

Niks is heerlijker dan sporten en tegelijkertijd je favoriete serie terugkijken. Vooral bij het steppen of spinnen op een hometrainer is dit erg handig. Het kan ook een goede stok achter de deur zijn om de sportkamer op te zoeken. Zo zou je met jezelf de afspraak kunnen maken dat je alleen je favoriete serie mag kijken tijdens het sporten.

Loop niet te lang door met een pijntje

Een pijntje kan erg vervelend zijn. Je bent heerlijk aan het spinnen en voelt ineens een pijnscheut door je bovenbeen heen gaan. Ach klein pijntje denk je, dat is zo weer over. Een paar dagen later merk je dat je er nog steeds last van hebt tijdens je dagelijkse werkzaamheden. Dit is een duidelijk signaal dat er iets niet goed is. Kies er op dit moment voor om een afspraak te maken met de Fysiotherapeut.

Zorg voor een goede geluidsinstallatie

Muziek is een heerlijke drijfveer om toch nog even die laatste vijf minuten voluit te gaan. De muziek moet echter wel op je overkomen, een goede geluidsinstallatie helpt je hiermee. Een goede surround set is tegenwoordig niet heel erg duur meer. Vaak heb je voor € 100 al een leuk setje. De voorkeur gaat uit naar surround, omdat je zo overal in de kamer een geweldig geluid hebt. Bij een box komt het geluid maar van één kant, hierdoor klinkt het een stuk onnatuurlijker.

sportschool amsterdam zuid

Vind een goede en betaalbare sportschool Amsterdam Zuid!

Op zoek naar een sportschool Amsterdam Zuid? Er zijn verschillende opties in deze regio waar je een abonnement kunt afsluiten. Wanneer je in Amsterdam Zuid of omstreken woont en je op zoek bent naar een goede sportschool heb je meerdere opties waar je uit kunt kiezen. Je kunt dus kijken naar de kwaliteiten die jij belangrijk vindt in een sportschool voordat je een definitieve keuze maakt. Wat bieden de verschillende sportscholen in Amsterdam Zuid en hoeveel betaal je voor een abonnement? Op basis hiervan kies je een goede sportschool Amsterdam Zuid.

Sportschool Amsterdam-Zuid: de opties

De keus is ruim wanneer je een sportschool Amsterdam Zuid zoekt. Ten eerste kun je kiezen uit een selectie van kleinere sportscholen, maar ook uit vestigingen van grotere ketens. Zo kun je in Amsterdam Zuid sporten bij Basic Fit en Fit For Free, twee bekende sportscholen die vestigingen door heel Nederland hebben. Het voordeel van deze sportscholen is dat je ook bij deze andere vestigingen terecht kunt met jouw abonnement. Het voordeel van een kleinere sportschool is vaak dat er meer ruimte is voor persoonlijke aandacht, en in sommige gevallen is het er ook rustiger dan bij de grotere ketens.

Wat bieden de sportscholen in deze regio?

Voor je een keus maakt voor een sportschool in Amsterdam Zuid is het niet geheel onbelangrijk om te kijken naar de verschillende faciliteiten die de sportscholen in de regio bieden. Vind je het bijvoorbeeld prettig dat er veel groepslessen zijn of dat er juist veel ruimte is voor persoonlijke begeleiding? Kies dan voor een sportschool Amsterdam Zuid waarbij de focus hierop ligt. Sommige sportscholen in deze regio bieden extra faciliteiten zoals een kinderopvang, wat handig kan zijn wanneer je kinderen hebt. Andere sportscholen hebben een sauna, bieden massages aan en hebben fysiotherapie.

Betaalbare sportschool Amsterdam Zuid

Voor iedereen is de sportbeleving anders. De een vindt het belangrijk wanneer er veel diversiteit in apparaten is, en de ander hecht juist meer waarde aan rust en andere faciliteiten. Waar de meeste sporters het wel over eens zijn is de prijs. Wanneer je opzoek bent naar een sportschool Amsterdam Zuid kijk je dus ook goed naar de prijzen van een maandabonnement. Vaak zijn er speciale acties waardoor je een betaalbaar abonnement kunt aanschaffen. In het abonnement staat hoevaak en op welke tijden je kunt sporten, van welke faciliteiten je gebruik kunt maken en meer.

Ultieme sportbeleving in de regio

Je let dus op de prijs, maar op de verschillende faciliteiten die een sportschool Amsterdam Zuid kan bieden. Vaak kun je bij deze sportscholen terecht voor een proefperiode, zodat je op basis hiervan kunt beslissen bij welke sportschool Amsterdam Zuid je een abonnement wilt afsluiten. Tijdens het sporten kun je met een personal trainer de juiste stappen nemen om een doel te behalen, zoals afvallen of juist op een bepaald gewicht blijven. Iedere sportschool Amsterdam Zuid willen jouw helpen en zo goed mogelijk begeleiden. Het hangt dus af van je eigen voorkeur welke sportschool je uiteindelijk zal kiezen.

Voor meer informatie over sporten in Amsterdam Zuid kijk je op https://gustavgym.nl/


Post navigation