maaltijdshakes

Key to success: thuis sporten en plantaardige maaltijdvervangers

Beste lezers zoals jullie weten struggle ik al een paar jaar met gewicht verliezen. Pas het laatste half jaar lijken er echt zoden aan de dijk gezet te worden. Ik ben ruim 12 kilo in die tijd afgevallen. Dat is evenveel als de gehele 2.5 jaar ervoor! Maar wat heeft die acceleratie teweeg gebracht?

Zoals jullie ook al weten sport ik dus thuis, ik heb een mini gym laten aanleggen in een speciaal daarvoor toegewijde kamer. Met gewichten, een machine en een hardloop machine. Enfin, ik ben in deze kamer vrijwel iedere dag te vinden van het jaar minstens een half uur uitgezonderd vakanties. Ik heb dit vrijwel nooit overgeslagen. Qua beweging zit mijn proces dus wel snor dacht ik zo.

Qua voeding heb ik vrijwel alle zooi kunnen verwijderen. Absoluut geen fast food. Geen suiker. Zeker geen lactose. En ik ben vegan! Mijn dieet is dus erg clean reeds. Ik ben dit nog constant aan het verbeteren.

Enfin, eindelijk heb ik een geschikte maaltijdvervanger kunnen vinden. Specifiek deze plantaardige maaltijdshakes hebben mijns inziens echt het verschil gemaakt. Ze zijn plantaardig dus geschikt voor een vegan zoals ik. Ze zijn erg lekker, mijn favoriet is de banaan smaak. Er zit absoluut geen troep in. Boordevol voedingsstoffen. Absoluut geen honger wanneer ik deze consumeer, dit in grote tegenstelling tot andere merken maaltijdvervangers. Ik vond hier ook nog glutenvrije dieet voeding. Fijn voor als ik trek heb in vast voedsel. Vooral de brood, de omelet en de chips zijn echte life savers!

Sinds ik 1 maaltijd vervang door zo een shake heb ik dus echt succes en tempo kunnen boeken met mijn dieet. Ik kan deze dus iedereen van harte aanbevelen. Je kunt ze gemakkelijk online bestellen en dan heb je ze doorgaans al de volgende dag in huis.

sushi eten

Is sushi cheat day food of niet?

Heb je je ook wel eens afgevraagd of sushi nu gezond is of niet? De tot in perfectie gerolde rijst met zeewier, boordevol verse vis en groenten, ondergedompeld in sesamzaadjes? Is het een do of een don’t voor cheat day? Kortom, mag ik vaak sushi eten of niet? Zijn er fysieke gevolgen voor mijn lichaam?

 

Nadelen van sushi

Laat ons maar direct met de deur in huis vallen. Er hangen weinig nadelen aan sushi eten. Zolang je maar rustig aan doet met de sauzen en dan specifiek met de zoute sojasaus. Sushi is laag in vet, heeft weinig calorieën en bevat veel voedingsstoffen. Om aan de dagelijks aangeraden hoeveelheid voedingsstoffen te voldoen moet je best veel sushi opsmullen. Je kunt jezelf uiteraard de vraag stellen of veel sushi eten een nadeel is. Let op met de inname witte rijst, geef daarom de voorkeur aan sushimi.

 

Sushi met zalm hmmm…

En dan nu, dé hamvraag.. Welk voordeel levert sushi eten op voor het lichamelijk welzijn? We zoomen voornamelijk in op de sushi met vis, want daarin bevinden zich de voordelen. Sushi met zalm of tonijn zitten namelijk boordevol omega 3-vetzuren. Waar zijn die goed voor? Die gezonde vetten zorgen voor een goede waardenspiegel van melatonine. Dat hormoon zorgt regelt ons slaap- en waakritme. Kortom: een goede melatoninespiegel help dus in de strijd tegen slaapproblemen. Zo slaap je beter en langer en kom je uitgerust voor de dag.

dietist

Wanneer ga je naar een diëtist?

Afvallen is in principe iets dat je makkelijk zelf zou moeten kunnen. Een kwestie van anders leven: je eten en drinken eens kritisch bekijken en zorgen voor meer beweging in je dagelijkse patroon. Maar toch komt niet iedereen er zelf uit. Dat kan een reden zijn om naar een diëtiste te stappen. Een goede diëtist weet namelijk precies wat er mogelijk is voor jou om af te vallen en welke weg je zou moeten bewandelen om op streefgewicht te komen.
Een diëtist heeft hiervoor gestudeerd. Weet als geen ander hoe je voeding en beweging moet combineren om meer energie te verbranden dan binnen te krijgen. Of je nu 60 kilo weegt en wil afvallen of 120… een diëtiste heeft altijd wel een manier om je te helpen.
Maar het kan voor mensen met overgewicht best lastig zijn om de stap naar een diëtist te zetten. Je moet immers toegeven dat het je alleen niet lukt en dat je faalt. Dat kan voor veel mensen een reden zijn om een diëtist nog even niet te benaderen.
Wanneer doe je dat dan wel?

Doktersadvies

Veel mensen – verreweg de meeste – komen bij een diëtist te zitten op advies van de dokter. Deze heeft de persoon in kwestie doorverwezen omdat duidelijk is dat het huidige gewicht – en de daarbij horende huidige situatie – niet meer gezond zijn. Het is dan vaak niet eens als primair doel om af te gaan vallen, maar eerder om gezonder te gaan leven. Want dat is waar een diëtist zich eigenlijk op richt: een gezonde leefstijl aanmeten (het woord dieet betekent namelijk zoiets als leefstijl). Daarin speelt voeding dan een grote rol, want door middel van gezondere voeding hoopt een diëtist haar patiënt op een gezonder gewicht te krijgen.
Ook kan het zijn dat je om medische redenen naar een diëtist wordt verwezen. Bijvoorbeeld als je suikerziekte hebt. Een diëtist helpt je dan je voeding zo uit te zoeken dat je minimaal hoeft te spuiten.

Eigen initiatief

Toch hoef je niet op doktersadvies de stap te zetten naar een diëtist. Je kan het heft in eigen hand nemen, bijvoorbeeld als je merkt dat je overgewicht je echt in de weg zit. Bijvoorbeeld omdat je buiten conditie bent, je ongelukkig en depressief voelt en het niet meer ziet zitten om met behulp van het zoveelste dieet af te gaan vallen. Ook kan je voor een diëtist kiezen als je van plan bent zwanger te worden en te zwaar bent. Een diëtist kan dan helpen je leven voor je zwangerschap meer op orde te krijgen een gezonde basis te bieden aan een eventueel kindje.
Het is niet erg om de stap naar een diëtist te zetten. Verreweg de meeste mensen zijn achteraf heel blij met hun gemaakte keuze. Dat zal zeker ook voor jou gelden.

Wat kost het?

Een diëtist kost ook geld. Gemiddeld gezien kun je uitgaan van een uurtarief dat tussen de € 50 en de € 120 ligt, afhankelijk van waar je naar een diëtist gaat en wat je allemaal met de diëtist bespreekt.
Dat kan dus hoog oplopen. In sommige gevallen wordt een diëtist echter door de zorgverzekeraar vergoed. Dan is het wel zo dat je doorverwezen moet zijn vanuit je huisarts. Zorg er dus voor dat je zo’n verwijzing kan overleggen wanneer je het geld van je bezoekjes bij de verzekering probeert te declareren.

Wat doet een diëtist?

Een diëtist gaat met jou kijken naar hoe je je leven opnieuw vorm kunt geven op een dusdanige manier dat gezonde voeding en meer lichamelijke activiteit gaan zorgen voor een gezonder lijf. Daardoor zal je ook afvallen, maar dat is niet waar de diëtist zich hoofdzakelijk op richt. Vaak is dit wel de reden dat mensen naar een diëtist stappen. Het is dus goed om te weten dat een diëtist zich altijd op je algehele gezondheid richt en niet alleen op je gewicht.

garcinia cambogia

Waar is Garcinia Cambogia Goed voor?

Je hoort de naam Garcinia Cambogia de laatste tijd steeds vaker. Beroemdheden als Dr. Oz hebben het over deze vrucht. Maar waarom is deze vrucht zo populair en waarom kun je producten op basis van deze vrucht in steeds meer winkels kopen? In dit artikel bespreken we wat Garcinia Cambogia is en waarom je op het internet zoveel laaiende reviews leest over het product. Uiteraard kijken we ook naar de bijwerkingen van Garcinia Cambogia.

Garcinia Cambogia – wat is het?

Garcinia Cambogia is een vrucht van een boom die voornamelijk voorkomt in Zuidoost-Azië, zuidelijke deelstaten van India en in landen in Afrika. De boom wordt in het Nederlands Guttengomboom genoemd en groeit vooral in vochtige bossen. De vrucht is een verre neef van onder andere de mangosteen. Alleen is Garcinia Cambogia groen als het niet rijp is en geel als het wel rijp is. Soms wordt de vrucht gedroogd en dan kleurt deze zwart.

Garcinia Cambogia wordt ook veel gebruik in de Indische en Thaise keuken. Het is een essentieel onderdeel van sommige Thaise currygerechten. Ook wordt garcinia extract gebruikt bij het behandelen van vis. De vis krijgt dan een scherpe, zure smaak.

Waarom heeft iedereen het over Garcinia Cambogia?

Garcinia Cambogia staat de laatste jaren in de belangstelling omdat het supplement zou helpen bij het afvallen. Aangezien veel mensen moeite hebben om af te vallen is er veel vraag naar een dergelijk supplement. De werking van dit supplement is al jaren bekend, maar de populariteit nam pas echt een grote vlucht toen de Amerikaanse TV-dokter Dr. Oz de vrucht omschreef als het nieuwste en snelste middel tegen vet.

De werking van Garcinia Cambogia tegen vet is gebaseerd op de aanwezigheid van een stofje genaamd HCA, voluit hydroxycitric acid. Dit is een zure stof die voorkomt dat koolhydraten omgezet worden in vet. Dit proces vindt plaats dankzij enzymen en HCA zorgt ervoor dat een van de enzymen haar werk niet kan doen. Omdat je lichaam de koolhydraten niet kwijt kan, worden deze verbrand.

Minder eten

Ook zorgt Garcinia Cambogia er voor dat je minder gaat eten. Je wordt namelijk ontspannen en rustig van het gebruik ervan. Dit heeft tot gevolg dat je minder gaat eten. Zeker als je af en toe eet uit emotie dan is dit een belangrijk voordeel. Hoe dit kan? Onder invloed van de HCA maakt je lichaam meer serotonine aan, een van de gelukshormonen in ons lichaam.

Werkt Garcinia Cambogia echt?

Garcinia Cambogia zou dus miljoenen mensen kunnen helpen die strijden tegen een van de meest hardnekkige gezondheidsproblemen: overgewicht. Ook in de wetenschap ligt Garcinia Cambogia onder een vergrootglas.

Goed onderzoek

In goede wetenschappelijke onderzoeken zijn er twee verschillende groepen proefpersonen. De wetenschappers weten zelf niet wie in welke groep zit. Alle deelnemers volgen eenzelfde dieet en soms maakt ook een sportroutine deel uit van het onderzoek. De helft van de deelnemers krijgt Garcinia Cambogia (of een ander product op basis van HCA). De andere groep krijgt een schijnmedicijn.

De resultaten

Zo werkte ook het onderzoek dat Dr. Harry Preuss van Georgetown University in 2004 deed. Alle deelnemers, allemaal volwassen die overgewicht hadden maar verder gezond waren, aten 2000 calorieën per dag door een bepaald dieet te volgen. Ook moest iedereen een half uur per dag wandelen. De controlegroep verloor anderhalve kilo in acht weken. Niet slecht. De groep die HCA gebruikte verloor maar liefst 6 kilo. Dat is natuurlijk een verbluffend resultaat.

Er zijn ook andere studies geweest naar de werking van Garcinia Cambogia. Niet alle studies gaven zo’n overtuigend resultaat als de studie van Dr. Preuss. Wel kwam uit alle onderzoeken dat de deelnemers die HCA gebruikten meer en sneller afvielen dan de deelnemers die een placebo voorgeschoteld kregen.

Hoe zit het nu precies?

Zoals eerder beschreven gaan er twee werkingen uit van Garcinia Cambogia. De blokkade van het enzym dat zorgt voor de opslag van vet en de eetlustremmende werking. Maar hoe werkt Garcinia Cambogia nu echt?

Ook dit is onderzocht. Uit bloedtesten die gedaan zijn na een aantal onderzoek bleek dat de deelnemers die HCA hadden gebruikt meer vet hadden verbrand. Ook hadden zij meer serotonine in hun bloed. Waarschijnlijk heeft Garcinia Cambogia dus een dubbele werking.

Hoe gebruik je Garcinia Cambogia het best?

Je wilt misschien Garcinia gaan gebruiken. Dan wil je natuurlijk wel weten of Garcinia Cambogia gevaarlijk is? Heeft Garcinia bijwerkingen of valt dit mee? Ook dit zochten wij voor je uit.

Garcinia Cambogia bijwerkingen

Als je Garcinia Cambogia supplementen gebruikt volgens de voorschriften, dan hoef je niet bang te zijn dat dit gevaarlijk is. Alleen bij hoge doseringen van Garcinia komen bijwerkingen voor, zoals problemen aan het maagdarmstelsel.

Wel is het zo dat Garcinia bijwerkingen heeft op mensen die bepaalde medicijnen gebruiken. Slik je medicijnen tegen hogere bloedsuikerwaarden, cholesterolverlagers of medicijnen voor psychische klachten (zoals antidepressiva)? Dan kun je beter contact zoeken met arts voordat je het middel gaat gebruiken. Er wordt al jaren onderzoek gedaan naar Garcinia bijwerkingen, maar na jaren van onderzoek zijn er nog geen bijwerkingen op de lange termijn gevonden van het gebruik van Garcinia extract.

Waaraan moet het supplement voldoen?

Wellicht ben je nu geïnteresseerd geraakt in Garcinia. Hoe kies je dan het juiste supplement? Een van de belangrijke onderdelen hierbij is de concentratie van de werkzame stof HCA. Als er minder dan 60% HCA in een product zit, dan kun je het beter links laten liggen. Dergelijke producten zijn niet effectief. Je vindt ze vooral bij de grotere drogisterijketens.

Veel leveranciers houden de concentratie van HCA uit Garcinia extract laag omdat Garcinia Cambogia duur is. Een van de middelen met een juiste concentratie is het middel Garcinia75. Dit middel is ook volgens de strengste standaarden geproduceerd. Overigens is teveel Garcinia Cambogia ook niet goed. Middelen die beloven dat ze bestaan uit pure Garcinia Cambogia, oftewel 100% HCA, zijn onnodig duur.

Wanneer kun je het beste Garcinia Cambogia innemen?

Een deel van de werking van Garcinia Cambogia berust op de invloed van HCA op de serotonineafgifte. Dit is een van de redenen waarom je het middel het beste in de ochtend in kunt nemen. Je hebt dan het langst voordeel van de hogere serotoninewaarden. Sommige mensen delen hun dagdosering liever op en nemen ’s avonds de helft van hun dosering. Dit kan vooral goed werken als je ‘s avonds gevoelig bent voor eetbuien.

Garcinia Cambogia bijwerkingen met een bonus

Dat je van Garcinia Cambogia kunt afvallen is mooi. Maar wist je dat er nog twee andere voordelen zijn aan het gebruik? Er zijn studies gedaan op ratten waarbij de bloedsuikerwaarden in de gaten werden gehouden. De ratten die het supplement gebruikten hadden minder schommelingen in hun suikerwaarden. Dit is gunstig omdat je op deze manier ook minder snel gaat eten.

In een ander onderzoek werden de waarden van triglyceriden in het bloed in de gaten gehouden. Ook hier kwamen positieve effecten tevoorschijn. De cholesterolwaarden namen af, en vooral het slechte cholesterol (LDL) was lager.

Conclusie

Wellicht begrijp je nu beter waarom je ineens overal Garcinia Cambogia ziet. Het is een supplement dat kan helpen bij het verbranden van vet. Bijzonder is dat er geen bijwerkingen bekend zijn van Garcinia Cambogia en dat het als bonus ook nog andere gezondheidsvoordelen biedt. Het is dus niet voor niets dat dit zo populair is.

supplementen

De juiste supplementen bij krachttraining

Wanneer je fanatiek aan het sporten bent zal je merken dat het herstel in de eerste maanden lang duurt. Dit heeft te maken met de gewenning van de spieren en na verloop van tijd zal het minder worden. Echter kan het herstel van de spieren worden bevordert door op een juiste manier voedings- en/of sportsupplementen te gebruiken. Wij zullen de meest gebruikte voor je toelichten, zodat je enig idee hebt wat de mogelijkheden hierin zijn.

Eiwitten

De meest gebruikte vorm van voedingssupplementen zijn eiwitshakes. Deze zijn er in alle soorten en smaken te verkrijgen, maar het heeft één doel: het bevorderen van het spierherstel. Afhankelijk van jouw trainingsintensiteit zal er bepaald kunnen worden hoeveel eiwitten je nodig hebt.

In veel gevallen is het mogelijk om eiwitshakes links te laten liggen en enkel te letten op voeding. Er zijn een hoop natuurlijke producten die van zichzelf al een hoog percentage eiwitten bevat zoals vis, kipfilet of kwark. Zorg voor een juiste balans hierin, want een overmatige toename van eiwitten kan ervoor zorgen dat het wordt omgezet in vetten.

Aminozuren

De aminozuren zijn de ‘bouwstenen’ van proteïnen en spierweefsel. Wanneer je aminozuren inneemt, bijvoorbeeld Muscle Concepts’ BCAA pillen, zal dit snel worden opgenomen door het lichaam. Een deel van deze aminozuren wordt opgenomen door de lever en het overige deel zal zorgen voor het spierherstel en gaat spierafbraak tegen.

Om optimaal resultaat te halen met het gebruik van de verschillende vormen van BCAA’s is direct na of zelfs tijdens de training. Op deze momenten is de opname van voedingsstoffen het hoogst en zo zal de werking het meest efficiënt zijn.

Pre-workout

Naast producten die het spierherstel stimuleren of spierafbraak tegengaan is er ook een supplement die ervoor zorgt dat je net dat beetje extra motivatie en kracht krijgt voor de training; pre-workout. Vooral bij krachttraining en bodybuilding is dit een veel gebruikt supplement. Explosiviteit, uithoudingsvermogen en kracht zal voor een korte periode toenemen.