Collageen voor sporters

“Collageen? Is dat niet dat spul dat ze in rimpelcrèmes doen?”

Ja, maar huidverzorging is niet het enige waar collageen goed voor is.

Ongelooflijk genoeg zou elke sporter moeten overwegen collageen aan zijn dieet toe te voegen!

Hier is wat de wetenschap zegt over collageen voor atleten, spiergroei, herstel, fysieke prestaties, en nog veel meer.

De voordelen van collageen voor sporters van alle leeftijden en niveaus

Tot 10% van de spiermassa bestaat uit collageen. Veel mensen realiseren zich niet dat collageen een eiwit is.

Hoewel het geen compleet eiwit is (collageen mist een van de negen essentiële aminozuren), kan het toevoegen van collageen supplementen aan je routine je trainingspotentieel serieus vergroten!

1. Collageenpeptiden verminderen gewrichtspijn (vooral activiteitsgerelateerde gewrichtspijn)

Hoewel sommige mensen zweren bij glucosamine en chondroïtine, is er niet veel bewijs dat aantoont dat een van deze supplementen (of een combinatie ervan) veel doet om het kraakbeen en bindweefsel te verbeteren, gewrichtspijn effectief te verminderen, of de mobiliteit te verbeteren.

Onderzoek toont aan dat collageen daarentegen een uitstekend supplement is voor het ondersteunen van de gezondheid van de gewrichten en het verminderen van activiteitsgerelateerde gewrichtspijn door osteoartritis.

Het is nooit te vroeg om een collageensupplement te nemen ter ondersteuning van botten en gewrichten, maar mensen vanaf 30 jaar kunnen er het meeste baat bij hebben.

Naarmate je ouder wordt, begint je lichaamseigen collageenproductie te vertragen. Uw gewrichten, huid en bindweefsel in uw hele lichaam hebben collageen nodig om soepel en gezond te blijven.

Zelfs uw ruggengraat en wervels hebben collageen nodig voor mobiliteit.

Uit een 24 weken durend onderzoek bleek dat atleten die collageen producten innamen minder gewrichtspijn hadden, zowel in rust als tijdens lichamelijke inspanning. 

In een ander onderzoek merkten volwassenen die gedurende ongeveer tweeënhalve maand elke dag slechts twee gram gehydrolyseerd collageen innamen, minder gewrichtspijn en konden ze gemakkelijker sporten. 

Een inname van 8 tot 12 gram per dag lijkt het beste te zijn om de gezondheid van de weke delen te verbeteren en spierpijn te verminderen. 

Om het meeste voordeel te halen uit collageen voor de gezondheid van de gewrichten, voeg wat vitamine C toe. Studies tonen aan dat vitamine C de collageenproductie in de gewrichten kan verdubbelen. 

2. Collageen supplementen kunnen de spiermassa vergroten

Collageen bestaat tot 10% van je spierweefsel. 

Wist u dat elk decennium na de leeftijd van 30, uw spiermassa met ongeveer 5% afneemt? 

Dit wordt sarcopenie genoemd en het is geen toeval dat de productie van collageen in deze periode vertraagt.

Verrassend genoeg suggereert onderzoek dat collageenpeptiden een optimale creatinesynthese stimuleren, wat de spiergroei na de training kan stimuleren. 

Uit een onderzoek onder zwakke mannen bleek dat collageensupplementatie de spiermassa en spierkracht aanzienlijk verbeterde, dus collageen kan u helpen uw spieren te beschermen tegen leeftijdsgerelateerde achteruitgang. 

3. Gehydrolyseerde collageenpeptiden ondersteunen het bindweefsel en voorkomen blessures

Aangezien alle bindweefsel en spieren collageen nodig hebben, kan het opnemen van gehydrolyseerd collageen in uw dieet uw lichaam verdedigen tegen blessures.

Als het collageenniveau daalt, worden je pezen en ligamenten stijver en dit brengt je in gevaar voor sportblessures.

Heb je je ooit afgevraagd waarom mensen boven de 30 meer last hebben van hernia’s, knieblessures en schouderproblemen?

Veel factoren dragen bij aan blessures, maar collageenniveaus en flexibiliteit spelen een grote rol.

Daarom is uit een onderzoek gebleken dat het verhogen van het collageenniveau in het bindweefsel van vitaal belang is voor blessurepreventie bij sporters. 

Ander onderzoek suggereert dat collageen uw lichaam ook kan helpen genezen van blessures omdat het de opbouw van littekenweefsel voorkomt. 

4. Collageen-eiwit en zijn aminozuren

Kunnen atletische prestaties verbeteren

Het interessante aminozuurprofiel van collageen kan helpen om atletische prestaties te verbeteren.

Gehydrolyseerde collageen supplementen bevatten acht van de negen essentiële aminozuren die je lichaam niet zelf kan maken.

Het enige aminozuur dat ontbreekt is tryptofaan.

Collageen bevat echter ook een aantal niet-essentiële aminozuren die goed zijn voor de spiergroei.

Belangrijke hoeveelheden proline, alanine, glycine, hydroxyproline en arginine stimuleren de aanmaak van creatine in je lichaam, wat je sportprestaties en uithoudingsvermogen tijdens spiersamentrekkingen kan verbeteren.

5. Collageenpeptiden helpen een goede stikstofbalans te ondersteunen

Bodybuilders hebben het vaak over het belang van een goede stikstofbalans voor de groei van spiermassa.

Als je je vrienden die liften nog nooit over collageenpeptiden hebt horen praten, wil je ze hier misschien op wijzen.

Er is geen concreet bewijs, maar velen zweren dat een evenwichtige stikstofbalans uw lichaam helpt om in een anabole toestand te blijven – wat optimaal is voor spiergroei.

Uit een onderzoek onder oudere vrouwen bleek dat collageensupplementen kunnen helpen bij het ondersteunen van een hoge stikstofbalans.