Sporten en bewegen zijn belangrijk voor je gezondheid, maar wat als je last hebt van artrose? Stijve en pijnlijke gewrichten kunnen het lastig maken om actief te blijven. Toch is het juist bij artrose ontzettend belangrijk om in beweging te blijven! Regelmatig sporten helpt je gewrichten soepel te houden, vermindert pijn en verbetert je mobiliteit.
In deze blog ontdek je hoe je ondanks artrose op een verantwoorde manier kunt blijven sporten en welke aanpassingen je kunt maken om comfortabel te blijven bewegen.
Waarom maakt artrose sporten lastiger?
Artrose is een aandoening waarbij het kraakbeen in de gewrichten geleidelijk afbreekt. Artrose symptomen zijn onder andere pijn, stijfheid en zwelling, vooral in de knieën, heupen, handen en rug. Sporten met artrose kan uitdagend zijn omdat:
- Pijn en stijfheid beweging minder prettig maken.
- Verminderde schokdemping in de gewrichten extra druk kan geven bij impactvolle sporten zoals hardlopen.
- Angst voor pijn of blessures je kan tegenhouden om actief te blijven.
Gelukkig betekent artrose niet dat je moet stoppen met bewegen! Sterker nog, regelmatig sporten helpt om je gewrichten soepel en sterk te houden. Het draait allemaal om het maken van de juiste keuzes en aanpassingen.
Welke sporten zijn geschikt bij artrose?
Niet alle sporten zijn even geschikt bij artrose. Het is belangrijk om activiteiten te kiezen die de gewrichten niet te veel belasten, maar wél helpen om ze soepel en sterk te houden. Hier zijn enkele sporten die je prima kunt doen:
Zwemmen en Aquafitness
Water draagt je lichaamsgewicht, waardoor je gewrichten minder belast worden. Tegelijkertijd geeft het weerstand, wat helpt om je spieren te versterken. Aquafitness en baantjes zwemmen zijn geweldige opties voor een full-body workout zonder schokken op de gewrichten.
Wandelen
Een van de beste manieren om in beweging te blijven. Wandelen is laag in impact en helpt bij het versterken van de beenspieren, wat je gewrichten extra ondersteuning biedt. Kies voor zachte ondergronden zoals gras of bospaadjes om de impact nog verder te verminderen. Dit maakt wandelen goed voor je knieën en een fijne manier om comfortabel te bewegen.
Fietsen
Fietsen, zowel buiten als op een hometrainer, is een fantastische manier om je conditie op peil te houden en je beenspieren te versterken zonder je knieën en heupen te overbelasten.
Yoga en Pilates
Zachte oefeningen met gecontroleerde bewegingen helpen om de spieren rond de gewrichten te versterken en verbeteren de flexibiliteit. Kies voor rustige vormen zoals hatha yoga en vermijd houdingen die te veel druk op je gewrichten leggen.
Krachttraining
Sterkere spieren helpen je gewrichten beter te ondersteunen en verminderen pijn. Train met lichte gewichten of weerstandsbanden en focus op gecontroleerde bewegingen.
Je training aanpassen aan gewrichtspijn
Om pijn en blessures te voorkomen, is het slim om een paar aanpassingen te doen in je trainingen:
- Luister naar je lichaam
- Vermijd zware schokken
- Doe altijd een warming-up en cooling-down
- Werk aan je spierkracht
- Gebruik hulpmiddelen, zoals een brace
Blijf in beweging
Artrose betekent niet dat je stil moet blijven zitten. Integendeel! Regelmatig en op de juiste manier bewegen kan je juist helpen om klachten te verminderen en je gewrichten langer soepel te houden. Kies voor sporten die bij je passen, luister goed naar je lichaam en maak aanpassingen waar nodig. Op die manier blijf je niet alleen fitter, maar ook mobieler en energieker!