Zo kun je eenvoudig spieren kweken vanuit je eigen huiskamer

Wie echt een sterk en gespierd lichaam wil hebben, moet hier continu mee bezig zijn. Nu kan het zo zijn dat je niet op elk moment naar de sportschool kunt gaan, bijvoorbeeld omdat deze gesloten is of omdat het zo slecht weer is dat het je tegenstaat de deur uit te gaan. Nu is het een voordeel dat je niet per se de deur uit hoeft te gaan om spieren te kunnen kweken. Veel oefeningen kun je namelijk ook gewoon thuis doen, zonder dat je een hele kelder vrij hoeft te maken om allerlei grote en dure apparaten in kwijt te kunnen. Met slechts een kleine toepassing of zelfs helemaal niets kun je ook gewoon tussendoor in de huiskamer aan je krachttraining werken. Wij laten je hier lezen hoe.

Krachttraining zonder attributen

De meest logische oefeningen die je thuis gewoon kunt doen, zijn trainingen waarbij je alleen je eigen lichaam nodig hebt en dus geen aparte apparaten. Denk hierbij aan de simpelste warming-upoefeningen die je vaak doet voordat je plaatsneemt in een fitnessapparaat. Push-ups, sit-ups, crunches en ga zo maar door kun je heel eenvoudig in de woonkamer doen, met hooguit een matje op de grond. Nu is dit vaak voor de die hard krachttrainers niet voldoende, dus is het fijn dat je niet veel hoeft te doen om een stapje hoger te gaan.

Een optrekstang in huis

De eenvoudigste manier om jezelf thuis te kunnen trainen is door middel van pull-ups. Dit doe je het beste door een optrekstang in huis te monteren. Het voordeel hierbij is dat je deze optrekstang eenmalig op kunt hangen en deze niet meer hoeft te verwijderen, vooral aangezien de optrekstang niet in de weg hoeft te hangen.

Tip: Kijk hier voor de beste optrekstang voor thuis.

Er bestaan verschillende optrekstangen die je in huis kunt plaatsen. Het grootste verschil zit hem in de manier waarop deze gemonteerd is en wat je ermee traint. Zo is de meest verkochte vorm de optrekstang in je deuropening, waar je zowel je boven- als je onderlichaam mee kunt trainen afhankelijk van hoe je deze aan je deur ophangt. Het voordeel is dat je hiervoor geen schroeven of boren nodig hebt, maar je moet wel letten op wat voor deuropening je hebt. Houten frames kunnen bijvoorbeeld door het gebruik beschadigd raken. Verder zijn er ook optrekstangen voor aan de muur of het plafond, elk met een hogere ballast maar de installaties kunnen een stuk moeilijker zijn. Ook moet je rekening houden met dat je genoeg ruimte hebt in je kamer om de optrekstang op te hangen, dus kan vaak de mogelijkheid om de stang te kunnen verplaatsen de doorslaggevende factor zijn welke vorm je kiest.