Heb jij last van je rug en weet je niet hoe je daar het snelste van af kunt komen? Hieronder 4 tips voor jou!
1. Achterhaal
de oorzaak
Zit niet zo onderuitgezakt! Misschien heb je dit
vroeger wel eens gehoord. Een slechte houding, zorgt voor rugklachten Kijk
eens kritisch naar je houding, zou het probleem hier vandaan kunnen
komen? Het is belangrijk om de oorzaak te achterhalen. Heb je anders
misschien te zwaar getild of een verkeerde beweging gemaakt? Loop je
wellicht ergens tegenaan zoals een hoge werkdruk of iets anders dat je
spanning geeft? Met dit inzicht kun je het probleem aanpakken!
2. Gebruik
warmte of kou
Afhankelijk van jouw klacht kan warmte of juist kou
de pijn verlichten. Door de warmte ontspannen de spieren en krijg jij
een betere doorbloeding. Zorg dat je de plek minimaal 30
minuten tot 1,5 uur verwarmt. Dit kun je doen met:
- een warmwaterkruik
- tijgerbalsem
- een warm bad
- een hotpack
Bij een zwelling kun je beter geen warmte toepassen. Je kunt bijvoorbeeld bij een blessure het beste ijs in een theedoek op de pijnlijke plek leggen. Doe dit ongeveer 15 minuten en herhaal dit een paar keer per dag. Belangrijk: breng het ijs niet direct aan op de huid, dan bevriest deze!
3.
Massage
Met een massage worden de spieren losgemaakt en voel
je snel verlichting. Wil jij graag een massage? Dan staat Massagepraktijk
Homminga graag voor je klaar. zij
zoeken waar de pijn vandaan komt en kiezen de beste bijbehorende
behandelmethode (bijv een therapeutische
massage). Omdat de massage de oorzaak niet wegneemt,
kijken zij ook samen met jou wat de oorzaak kan zijn. Zo blijven jouw klachten
weg!
4. Versterk je spieren
Met oefeningen kun je leren hoe je jouw rugspieren
het beste kunt trainen. Met sterkere rugspieren verminder je op langere termijn
rugpijn. Daarnaast geldt: rust roest! Liggen verergert de klachten vaak. Zorg
dat je in beweging blijft, zonder te forceren. Bewegen hoeft niet
intensief te zijn, wandelen is een prima en laagdrempelige remedie.